Redukcja-prosba o ocene diety

Witam. Jako ze w innym temacie polecano mi jednak przejscie na diete (chcialem poprzestac na zwyklym ograniczeniu jedzenia), postanowilem tak tez uczynic. Jest to dieta ulozona na podstawie innej, ktora przerobilem w oparciu o podwieszone tematy. Waze 80 kg, z obliczen wyszlo, ze musze spozywac dziennie 2300 kcal, tj. 640 z bialek, 480 z weglowodanow i 1180 z tluszczy.

I posilek:

Musli z rodzynkami i orzechami - 70g
Mleko 0,5 % - 200g
Ser twarogowy chudy - 80g
Oliwa z oliwek - 5g

II posilek:

Chleb zytni razowy - 90g
100g jakiejs szynki
na to pomidor/salata/ogorek

III posilek (na 2 godziny przed treningiem):

Mięso z piersi kurczaka b/skory lub jakas ryba (np. panga) - 100g
Ryz brazowy lub ziemniaki - 80g
Oliwa z oliwek - 10g

IV posilek - jakies 40 minut po treningu):

Ser twarogowy chudy - 50g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 200g
Płatki owsiane - 70g
Oliwa z oliwek - 5g
hm... jakis owoc? jablko?

V posilek:

Jaja kurze cale - 170g (ale jako jajecznica)
Ogorek - 100g
Pomidor - 100g
Chleb zytni razowy - 30g

VI posilek:

Ser twarogowy chudy - 110g
Oliwa z oliwek - 10g


Co jest tym wspomnianym treningiem?
- 3 razy w tygodniu silownia
- 2 razy sztuki walki (przy czym mozna je chyba traktowac jako cw. aerobowe, po godzinnym treningu doslownie sie ze mnie leje)
- 1 lub 2 razy bieganie (30-40 minut)

Dodam, ze ten system treningowy w moim przypadku obowiazuje od poczatku stycznia, teraz dopiero zdecydowalem sie na diete. Prosze o jej ocene, ewentualnie jakies poprawki. Cos czuje, ze ten posilek potreningowy jest nie taki, jaki byc powinien - tzn., ze za malo w nim weglowodanow, ale moze sie myle?


Z gory dzieki za pomoc. Pozdrawiam.

Witaj.

I posilek:
Musli z rodzynkami i orzechami - 70g
Mleko 0,5 % - 200g
Ser twarogowy chudy - 80g
Oliwa z oliwek - 5g
Musli rób sam, czyli płatki owsiane + dodatki.
Ser chudy dawałbym tylko na noc. za miast tego mozesz dać jaja kurze.

II posilek:
Chleb zytni razowy - 90g
100g jakiejs szynki
na to pomidor/salata/ogorek
Smaruj masłem

III posilek (na 2 godziny przed treningiem):
Mięso z piersi kurczaka b/skory lub jakas ryba (np. panga) - 100g
Ryz brazowy lub ziemniaki - 80g
Oliwa z oliwek - 10g
ok

IV posilek - jakies 40 minut po treningu):
Ser twarogowy chudy - 50g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 200g
Płatki owsiane - 70g
Oliwa z oliwek - 5g
hm... jakis owoc? jablko?
Twaróg wywal. Daj mieso chude. Tłuszcz wywal z potreningowego. Owoc byle jaki. Płatki owsiane bym zamienił na ryż biały. Wraz z mlekiem wywaliłbym je.

V posilek:
Jaja kurze cale - 170g (ale jako jajecznica)
Ogorek - 100g
Pomidor - 100g
Chleb zytni razowy - 30g
Daj tłuszcz. Zamiast chleba

VI posilek:
Ser twarogowy chudy - 110g
Oliwa z oliwek - 10g
Półtłusty daj. Oliwę wywal, daj tran

Co jest tym wspomnianym treningiem?
- 3 razy w tygodniu silownia
- 2 razy sztuki walki (przy czym mozna je chyba traktowac jako cw. aerobowe, po godzinnym treningu doslownie sie ze mnie leje)
Interwałowe
- 1 lub 2 razy bieganie (30-40 minut)

Dzieki bardzo za uwagi.

Nurtuja mnie jeszcze dwie sprawy:
1. Czy skoro z obliczen wyszlo, ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi te 2300, to przypadkiem od razu nie trzeba odjac jakiejs ilosci kcal z tej sumy?
2. Czy pomysl z 1 dniem przerwy na tydzien od diety jest dobry? Nie w sensie pozerania wszystkiego co popadnie (brak slodyczy, fast-foodow, bardzo tlustych potraw) tylko w miare ze tak nazwe "normalne" posilki bez liczenia kcal?

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - el.jot w dniu 2008-02-06 16:56:00

Odejmij kcal. Patrz na organizm jak się zachowuje i według tego zarządzaj kcal w diecie.
Jeden dzień luzu, szczególnie dla początkującego może być.