Odchudzanie 20-latki

witam. jakią diete powinna stosować aby pozbyć się masywnych ud, dużej pupy i "boczków"? jaki trening jest wskazany? proszę o pomoc...

Płeć: Kobieta

Wiek: 20

Waga: 59

Wzrost: 168

Obwód klatki: .

Obwód ramienia: .

Obwód talii: .

Obwód uda: 64

Obwód łydki: .

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dokladnie 31,2 %

Aktywność w ciągu dnia: uczelnia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia i aerobik

Odżywianie: ...

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile potrzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: przez 4 miesiace jadłam systematycznie co 3 godz, nie mieszalam weglowodanów z białkiem, 2 razy dziennie węglowodany, ciemne pieczywo, mieso - tylko drób...

dieta:

[https://www.sfd.pl/-t315296.html] - samodzielne układanie diety
[https://www.sfd.pl/-t211802.html] - deficyt kaloryczny
[https://www.sfd.pl/-t312272.html] - j/w
[https://www.sfd.pl/-t276436.html] - zapotrzebowanie kaloryczne
[https://www.sfd.pl/-t128699.html] - często zadawane pytania

trening:

[https://www.sfd.pl/-t268582.html] - Hiit
[https://www.sfd.pl/-t255110.html] - "alternatywa" dla aerobów.
[https://www.sfd.pl/-t107470.html] - jak ułożyć własny trening
[https://www.sfd.pl/-t362468.html] - trening na "rzeźbę"

Jak 20-latka Napisala post , to koniu Odrazu wszystkie linki podaje A jaki pisze jakis facet to każe sie doszkalac samemu


-Diete musisz miec redukcyjna , aby zmienijszyc obwody i wage .
-Trening najlepiej siłowy ew.FBW wodynowskie
- Na pupe najlepsze sa przysiady z szerokim rozstawem nóg i głebokie wykroki ----> to juz wskazówka do układania treningu ...


Ps. Wklej pogladowe zdjecie (a najlepiej kilka ) bedzie nam łatwiej oceniac i ci pomóc