Ja i mój brzuch

Czesc

Jest ze mna codziennie, nawet mysle ze mnie śledzi. Jak siadam widac go najbardziej , do tego moja klata tez juz nie jest taka jak pare lat temu , bo gdy sie schylam tez czuję ja pod pachami.
Mój brzuch - nienawidze go, juz mam dosc wciagania powietrza ,najgorzej widac go w lecie w lekkiej jedwabnej koszulce. Zatluszczylem sie ,nie wiem co zle robie, ale daje z siebie wszystko na silowni i praktycznie dzien w dzien chodze na biezni.
Moja dieta wyglada tak:
po pobudce 40 g odzywki plus 65gram platkow owsianych, banan, lyzka oleju rzepakowego.
godz 10 - serek 250g
godz. 13 obiad np kartofle i kotlet
godz 16- ryba lub jakas wedlina
przed snem -odzywka z sama woda i nic wiecej
Wszystko dobrze tylko podjadam slodycze w miedzyczasie -np kawal czekolady, lakrycje, ciastko , cukierki ,nie w duzych ilosciach.
Co mam robic? Uratujcie mnie...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 39

Waga: 99

Wzrost: 178

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: brzucha - 116cm

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: sporo

Aktywność w ciągu dnia: ciezka praca plus 4x trening

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kulturystka, aero 60 minut 5 x w tyg

Odżywianie: lubie duzo jesc, frytki, chesburgery, slodycze, owoce

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: nie mam ograniczen

Stan zdrowia: nadcisnienie

Preferowane formy aktywności fizycznej: ile wlezie


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Scorch ,Redline

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: szukam efki

Stosowane wcześniej diety: low carb

Jesli chcesz spalic swoj tluszcz to zajrzyj na te stronki ...pomagaja...ja sie stosuje i brzuszek znika...
www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.html
www.kulturystyka.pl/altas/klatka.html
Pozdrawiam

Nie dzialaja te linki...

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Fadi.
Twój błąd tkwi głównie w sposobie odżywiania. To ilość kcal i składniki jakie dostarczasz organizmowi decydują o tym czy będziesz gruby czy szczupły.

Śniadanie może być.
Serek w 2 posiłku wywal. Chyba że to serek wiejski to ok. Daj tam tłuszcz jeszcze.
Na godz. 16 dołóż tłuszcz.
Na noc daj tłuszcz jeszcze.
Nie podjadaj nic. Dostarczasz kalorii a to też działa jak posiłek.

Dieta bardzo słaba. Poczytaj posty podwieszone i daj może nową propozycję, jestem pewny że będzie z pewnością lepsza.
Kiedy masz treningi i jak one wyglądają?

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-01-30 17:43:55

Treningi mam - jak mam wolne to o 9 00 rano a jak tyram to ok 20 00.
Moj trening to - 10 minut rozgrzewkii dalej 2 partie miesniowe np klata biceps, na koncu 1h aero.
Treningi 4 razy w tyg ,a 2 razy w tyg aero z samym tylko brzuchem.
czyli ok 8 x w tyg.
Dopiero miesiac tak trenuje

Jak wyglada Aero z samym tylko brzuchem .....?

he he ,chodzilo mi o to ze trenuje brzuch razem z aero

Fadi ułóż jeszcze raz dietę uwzględniając w niej trening siłowy+aerobowy.
Chodzi mi o posiłki przed/po treningowe które znacznie się różnią od zwykłych. Jeżeli posiłek po treningu jest na noc to uwzględniaj tylko węgle o wysokim IG i białko.