Może tak,
-na śniadanko mam musli z mleczkiem,
zamień na
płatki owsiane z orzechami i rodzynkami
dorzuć 2 jaja bo nie masz tu białka poza tym z mleka
-na drugie śniadanko mam pare bułek z mięchem + 2 jaja,
wywal jaja wrzuć twaróg 150g lub serek wiejski 200g
zapomnij o bułkach - wrzucaj razowiec 150g
-na obiad mam pierś z kurczaka gdzieś 250g/rybkę parowaną (zależy od mamusi:p) jakas kapucha lub salatka warzywna i ziemniaki,
ziemniaki zastąp torebką ryżu/kaszy
-trening (kolo 17 godziny więc późno trochę)
-ryż 100g (tak pisze :p) i trochę musli na sucho (tzn bez mleka)
wywal to musli
no i kawał mięcha dorzuć i warzywa - nie masz wcale białka porażka po treningu
(
-kolacja (tu mam problem bo mój ojciec, a teraz ja źle reaguję na jajo ;/;/) co tu wstawić??
serek wiejski lub twaróg z razowcem lub ryżem
a co do sumy jaką dysponuję, jeśli ma to starczyć na cały cykl (6 tyg.) to 150zl nie więcej
no to wydaj tę kasę na łatanie dziur w diecie lub ewentualnie dokup białeczko lub gainer - jak bedziesz miał - zgłoś się.