Trening tylko 1 raz na tydzień-czy ma sens?

a wiec tak,,mam bardzo malo czasu a nie chce rezygnowac z treningu,mam zone,3 dzieci, przeprowadzilem sie na zadupie gdzie do najblizszego klubu mam ze 30 km, pracuje po 12 godzin dziennie w ochronie,,wczesniej przez 10 lat trenowalem regularnie,teraz moge sobie pozwolic tylko na 1 trening na tydzien bo tylko niedziela jest wolna,rozpiszcie mi sensowny ostry bardzo trening,i aeroby bo utylem,waga 112 kg, wzrost 178cm, bicho 43,pas 104:( ,aktualnie robie trening calego ciala , plus aeroby razem ok 5 godzin spedzam w klubie,,sile i power jest bo wale zawsze ok 40 gram roznych kreatyn przed treningiem i bcaa z eferdyna plus troche białego:)

chłopie nie wal tyle tych kreatyn !!
musisz robic zwykłą obwodówkę

zdajesz sobie sprawę, że waląc 40 gram kreatyny około połowe z tego ląduje w kiblu razem z moczem?

1. Spróbuj 2x trening w domu i 1x siłownia, do treningu w domu będą Ci pomocne posty podwieszone w dziale "Trening w domowych warunkach".
2. Nie wal tyle tych kreatyn !

stary walisz więcej krety naraz niz masz lacznie przeczytanych i napisanych postow na forum!

dobre, naprawde.

Ostry bardzo trening nie jest potrzebny...

Znajdź czas na ćwiczenia co najmniej 2x w tygodniu metodą FBW. Staraj się odpowiednio odżywiać. Wiem, że ciężko Ci będzie z powodu tylu godzin w pracy, ale albo rybki, albo akwarium...

Do tego interwały 3x w tyg po 20 minut.

POZDRO

Dokładnie - trening można zredukować nawet do 20 minut.

osobiscie wole raz a dobrze, w tygodniu nie mam czasu kompletnie!!

E tam...

20 minut to nie duzo na trening a za jakis czas beda tego pozytywne efekty
ja jak pracowalem po 12h to jakos umialem codziennie znalesc czas na treningi, a trenuje sztuki walki + silowania pod to :)

z opisu widze ze potrzebujesz ostrej redukcji a ta kreatyna to pomylka totalna bierzesz naraz tyle co inni za caly tydzien

wale zawsze ok 40 gram roznych kreatyn przed treningiem

Proponuję wizytę u lekarza i przebadanie wątroby i nerek...