FBW , prosze o ocene

staz: 6 miesiecy
(do tej pory split 6 dni w tygdoniu, 2x kazda partia)
wzrost: 176cm
waga: 77kg
cel: masa
info: obecnie na drugim cyklu na krecie

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek nad glowe 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s
Plecy:
- Martwy ciag 2s
- Podciaganie konca sztangi w opadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie o kolano 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3s
Plecy:
- Podciaganie sztangielki w opadzie 2s
- Podciaganie sztangi w opadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s

powtorzenia 12-8

nóg i drążka celowo brak

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s ok
Barki:
- Wyciskanie sztangielek nad glowe 3s 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s 2s
Plecy:
- Martwy ciag 2s ok
- Podciaganie konca sztangi w opadzie 2s ok
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie o kolano 3s naprzemienne młotkowo, unikamy ćwiczeń izolowanych 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s sztangielki lepiej
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3s 2s
Plecy:
- Podciaganie sztangielki w opadzie 2s drążek 2s max
- Podciaganie sztangi w opadzie 2s ok
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s 2s

nie jestem specjalista ale co nieco sie juz znam na fbw :P
A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s ok
Barki:
- Wyciskanie sztangielek nad glowe 3s 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s 2s
Plecy: - Podciaganie konca sztangi w opadzie 2s ok
- Martwy ciag 2s ok
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie o kolano 3s izolowane cw daj cos innego
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s opcjonelnie sztangielki
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2s sprzed glowy mniej kontuzjogenne
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3s 2s
Plecy:
- Podciaganie sztangielki w opadzie 2s
- Podciaganie sztangi w opadzie tu dublowane cw daj np. dzien dobry
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s 2s
A gdzie masz nogi?
na koniec mozesz cos na brzuch
Pozdro

Zmieniony przez - michaju w dniu 2008-01-30 10:14:50

dziekuje za odpowiedz :) tak jak pisalem w pierwszym poscie nog i drazka celowo brak. na brzuch dodalem unoszenie nog w lezeniu na lawce x2.

cwiczenia robic 12-10-8 z progresja?

zmieniony:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek nad glowe 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s
Plecy:
- Martwy ciag 2s
- Podciaganie konca sztangi w opadzie 2s
Bicepsy:
- naprzemienne młotkowo 2s
+
unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza lawka) 4xMAX


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s
Plecy:
- Podciaganie sztangielki w opadzie 2s
- Dzień dobry 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s
+
unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza lawka) 4xMAX

wlasnie jestem po planie b.

1) na jakie cwiczenie najlepiej zamienic 'dzien dobry'?
2) przy podnoszeniu nog poza lawka najbardziej odczuwam nogi, a nie brzuch? jak powinno wykonywac sie to cwiczenie dokladnie?

Plan mam nadzieje ze sprawdzony dobrze wiec nie poprawiam. Dlaczego nie trenujesz nog?
Dzien dobry mozesz zastapic samym unoszeniem tulowia z opadu.
Co do cwiczenia na brzuch :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#3
Tyle tylko ze nie wiem czy w takiej wersji wlasnie robisz .

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-30 16:28:33

maztika

z twoim stazem wzialbym sie za ciezsze-skrocone full body.

pozdrawiam.

@ _IvErSoN_

unoszenia tulowia nie ma za bardzo jak wykonac na tym sprzecie jaki mamy. poprosilbym o jakas inna propozycje :)

a co do brzucha to moze unoszenie nog w zwisie na drazku?

@ drsquat

mozesz podac jakis przykladowy plan tego fbw?

dzieki za pomoc chlopaki.

maztika

https://www.sfd.pl/Jak_zmienic_FBW_-t379878.html

pozdrawiam.