Propozycja diety i treningu.

Witam, pracuje w trybie nocnym dlatego ciezko jest mi cos znalesc odpowiedniego dla siebie w tym serwisie. Szukalem juz wiele razy i nic co by moglo byc odpowiedzia na moje pytania.
Chcialbym zwrocic sie z pytaniami do osob ktore znaja sie na rzeczy i maja doswiadczenie w sprawach odchudzania.
Moim celem jest szybka redukcja tkanki tluszczowej z tulowia. Kokretnie z brzucha i klatki piersiowej.
Moje pytania:
1. Czy niezbedny jest trening silowy?
2. Czy dobra dieta i bieganie rano (tj po pracy czyli 8:00)
wystarcza ?
3. Jak dobrac godizny odrzywiania kiedy moja doba wygląda mniej wiecej tak: 22:00 - 6:00 praca fizyczna w magazynie (2 przerwy o 00;00 i 3:00 w ktorych moge brac posilki) 8;00-8:30 bieganie
10:00-17:00 sen 17:00-20:00 relax. 20;00 wyjscie do pracy
4. Co proponujecie abym zaczal zazywac z suplementow wspomagajacych odchudzanie?
5. Prosilbym o przyblizenie jak najlepszej diety wraz z przykladami co moge jesc a czego unikac i w jakich ilosciach, gdyz nie znam sie wogole na zywieniu a te wszystko KCAL itp w postaci cyferek doprowadzaja mnie do szalu.

Z gory bardzo dziekuje i pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 95-98

Wzrost: 185

Obwód klatki: 0

Obwód ramienia: 0

Obwód talii: 0

Obwód uda: 0

Obwód łydki: 0

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 40%

Aktywność w ciągu dnia: Praca fizyczna w ciagu nocy

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie po pracy. godzina 8:00

Odżywianie: Jem gotowanego kurczaka z ryzem i wazywami, jablka, ciemny chleb, warzywa, serek wiejski, paste z tunczyka z kukurydza, zupki chinskie, herbata , woda mineralna. Nie jem nic slodkiego, nie slodze herbaty, zero slodyczy.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, cwieczenia w domu. Jezeli nie obejdzie sie bez silowni to i na to bede musial wygospodarowac czas

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planuje i jest to mozliwe jezeli potrzebne.

Stosowane wcześniej diety: Brak

Nie jedz zupek chińskich.

1. Trening siłowy bardzo by Ci pomógł w pozhyciu się tłuszczu i zdobyciu umięśnienia. Treningi w domu z początku wystarczą.

2. Jeżeli będzie deficyt kaloryczny w diecie, pomoże. Bieganie jest ok.

3. W pracy jedz posiłki w godzinach gdzie masz przerwę. Bierz pojemniki na żywność i w nich jedzenie.
Po bieganiu jedzenie.
Po przebudzeniu posiłek.

4. Pierw skup się na diecie
5. Posiedzisz dłuzej i zaczniesz więcej rozumieć

a czy jakies suplementy tj spalacze itp warto czy raczej sobie darowac ? jak tak to jakie i jak je stosowac ...

Spalacze sa dobre jeśli chcesz juz doszlifowac forme , A przy twoim obecnym stanie ...to tłuszcz bedzie leciał doskonale dziki samej diecie i odpowedniemu treningowy !