Plan na masę oceńcie

Na 2 miesiące kończe z SW żeby wbić trochę masy i przejść do wyższej kategorii wagowej.Sama siłka



niadanie

100g płatków owsianych
300ml mleka 3,2%
10g oliwy z oliwek
50 g serek

2 śniadanie
10 g oliwy z oliwek
50 g tuńczyka
torebeczka ryżu

Obiad

Jakaś zupa
Pierś z kurczaka z torebeczką ryżu



Przed treningiem

Jgourt 450 ml
płatki owsiane 100 g




Po treningu
Chleb z szynką lub serem
10 g oliwy z oliwek


Kolacja

5 jajek + chleb

Zmieniony przez - Czakulek w dniu 2008-01-30 15:20:43

I już lepiej.A jestes pewny że chcesz całkowicie zrezygnowac na te 2 miesiace z treningow SW?Jeśli trenujesz sztuki walki nie rezygnowałbym z SW a jedynie poprosił o ułozenie treningu i diety na przyrost masy mięsnowej z zaznaczeniem ze trenujesz sztuki walki. Budowanie masy to długotrwały proces, w ciągu 2 miesiecy ciezko bedzie cos wielkiego zbudowac, musisz wziasc pod uwage ze po 2 miesiacasch wrócisz na sale treningową, zwiekszy sie intensywnosc treningow i waga moze spasc w dół. Potem najdzie Cie mysl:ostro tyrałem na siłce, zacząłem treningi SW i wszystko poszło w diabły.A co po tych 2 miesiacach? rezygnujesz z siłowni i spowrotem bierzesz se za SW?


EDIT: Teraz wez wejdz sobie w ten link który podałem Ci wczesniej zeby srawdzic Twoje zapotrzebowanie na skladniki odzywcze i czy to co masz w diecie pokrywa Twoje dzienne zapotrzebowanie.Szczerze patrzac to watpie aby pokryło.... Przejzyj tabele ile dane produkty zawierja bialka i weglowodanów, w miare mozliwosci uzupelnij diete potrzebnymi produktami.

Zmieniony przez - S.O.S w dniu 2008-01-30 15:29:12

Po treningu daj jakąś rybkę/pierś z kurczaka żeby wyszlo z tego 20-25g białka,
Trenując nogi najszybciej nabierzesz masy i napewno nie przeszkodzą Ci one na ringu.

Tak jestem tego pewien że ten cykl zrobie bez żadnych SW. Później jak wrócę to do diety dołoże więcej kcal i jakieś może białko jeszcze żeby nie stracić tego zbytnio. Mam treningi codziennie + w niedziele bieganie, więc wolę sobie ten okres nichodzić niż chodzić z 3 razy w tygodniu bo wtedy trener sie będzie na mnie denerwował a takto powiem że kontuzja lub jakiś wyjazd tymbardziej że teraz ferie. :D. A dieta jak mi wyszła?


Uważam że później mogę być ocięzały,wolałbym nie robic.

Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3049 kcal
Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 114 g/dobę
Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 95 g/dobę
Twoje dobowe zapotrzebowanie na węglowodany wynosi 434 g/dobę


Kurdę kiedyś taki fajny program znalazłem w którym można było ułożyc super dietę.

Aha jeszcze doliczmy do tego 80-120 g Gainera Dziennie i krety 8 kapsułek

Zmieniony przez - Czakulek w dniu 2008-01-30 15:35:09

Zmieniony przez - Czakulek w dniu 2008-01-30 15:36:38

I co pomoże ktoś ;/

Chwilunia...dopiero z pracy wróciłem. Nie ułoze Ci diety i nie podam gotowego planu, postarasz sie zrobic to sam zapoznając sie najpierw z postami podwieszonymi na temat diety i treningu. A takze z tymi linkami:

https://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_PRZECZYTAJ_TEN_REGULAMIN_DZIAŁU!-t264769.html

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

https://www.sfd.pl/budowanie_beztłuszczowej_masy_mięśniowej_-t343752.html

Do dzieła mistrzu. Poprawioną diete umiesc w dziale odżywianie.

Ok do której będziesz na forum dziś?Żebyś zdązyl poprawić jeszcze jakby co

Spokojnie.Do działu odżywianie duzo osób zagląda, jeśli nie ja poprawie to ktoś inny...Aha, nie śpiesz się;p

Tu masz dziennik ,posiłkowy Vitalmaxa:
http://darkthorn.republika.pl/dp.htm. Sciagnij sobie:)
Tutaj tez małe co nie co:
http://potrawka.pl/dieta/odzywianie-w-cyklu-na-mase.html

Zmieniony przez - S.O.S w dniu 2008-01-30 20:50:39

S.O.S byśmy mogli porozmawiać przez gg szybciej bym się czegoś dowiedział bo jak przeczytałem jeden poradnik to się już zakręciłem.

Zapraszam. Siedze na gg.

Zmieniony przez - S.O.S w dniu 2008-02-12 21:43:35