Plan treningowy do oceny

Witam!
Podaję mój plan i byłbym wdzięczny za oceny.
Proszę się nie czepiać, że nie ma w nim przysiadów gdyż mam coś naciągnięte w kolanie i lekarz zalecił miesięczną przerwę w treningu nóg.

Dzień 1 (Plecy & Triceps & Łydki & Brzuch)

-Grzbiet 4x12 (z obciążeniem)
-Podciąganie na drążku 3x 12,10,8
-Wiosłowanie w opadzie 3x 12,10,8
-Ściąganie drążka do klatki 3x12
-Podciąganie tyłem (do karku) 1xmax
-Ściąganie drążka do karku 2x12
-Ściąganie do brzucha 2x12

-Wyciskanie wąsko 3x 12, 10, 8
-Francuskie podchwytem 4x10
-Wyciąg 4x12

-Wspięcia na palce jednonóż 1xmax
-Brzuszki na skosie ze skrętem 2xmax
-Uginania nóg 1x25

Dzień 2 (Barki & Biceps & Przedramię & Łydki & Brzuch)

-Wyciskanie z klatki 4x 12, 10, 8, 6
-Wyciskanie hantlami przodem 3x10
-Sztangielki w opadzie 3x12
-Sztangielki bokiem 2x15
-Podciąganie do brody 3x10

-Uginania ramion w szeroki chwycie 4x12, 10, 8, 8
-Modlitewnik wąsko 3x10
-Uginania młotkowe 4x10

-Uginania nadgarstków 3xmax
-Podciąganie wąskim chwytem 3xmax

-Wspięcia na palce na maszynie Schmidta 3xmax

-Brzuszki na skosie ze skrętem 1xmax
-Brzuszki na skosie 1xmax

Dzień 3 (Nogi & Klatka & Łydki & Brzuch)

-Wyprosty 3x 20, 16, 12
-Uginania 4x 12
-Skłony ze sztangą 2xmax

-Wyciskanie na skosie sztangą 3x 12, 10, 8
-Wyciskanie na płaskiej ławce sztangą/ hantlami 2x10, 8
-Butterfly 2x15
-Rozpiętki 1xmax
-Przenoszenie na maszynie 1xmax

-Wspięcia na palce 2x20 (z obciążeniem)
-Brzuszki na płasko 2x30

Dzień 1 (Plecy & Triceps & Łydki & Brzuch)

-Grzbiet 4x12 (z obciążeniem)
-Podciąganie na drążku 3x 12,10,8
-Wiosłowanie w opadzie 3x 12,10,8
-Ściąganie drążka do klatki 3x12
-Podciąganie tyłem (do karku) 1xmax
-Ściąganie drążka do karku 2x12
-Ściąganie do brzucha 2x12
Chyba żartujesz? Wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie. Podciąganie na drążku, wiosłowanie i grzbiety.

-Wyciskanie wąsko 3x 12, 10, 8
-Francuskie podchwytem 4x10
-Wyciąg 4x12
2 ostatnie ćwiczenia po 3 serie.

-Wspięcia na palce jednonóż 1xmax
-Brzuszki na skosie ze skrętem 2xmax
-Uginania nóg 1x25
Na łydki daj jedno ćwiczenia w 4 seriach na maksa.

Dzień 2 (Barki & Biceps & Przedramię & Łydki & Brzuch)

-Wyciskanie z klatki 4x 12, 10, 8, 6
-Wyciskanie hantlami przodem 3x10
-Sztangielki w opadzie 3x12
-Sztangielki bokiem 2x15
-Podciąganie do brody 3x10
Wystarczą 3 ćwiczenia! Wyciskanie sztangą lun hantlami, unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie.

-Uginania ramion w szeroki chwycie 4x12, 10, 8, 8
-Modlitewnik wąsko 3x10
-Uginania młotkowe 4x10
Starczą 2 ćwiczenia po 4 serie- sztanga i młotki.

-Uginania nadgarstków 3xmax
-Podciąganie wąskim chwytem 3xmax
Po co to podciaganie??

-Wspięcia na palce na maszynie Schmidta 3xmax
Jeśli już to Smitha. Łydki góra dwa razy w tygodniu.

-Brzuszki na skosie ze skrętem 1xmax
-Brzuszki na skosie 1xmax
To samo brzuch- 2 razy w tygodniu a po więcej serii.

Dzień 3 (Nogi & Klatka & Łydki & Brzuch)

-Wyprosty 3x 20, 16, 12
-Uginania 4x 12
-Skłony ze sztangą 2xmax
Więcej serii.

-Wyciskanie na skosie sztangą 3x 12, 10, 8
-Wyciskanie na płaskiej ławce sztangą/ hantlami 2x10, 8
-Butterfly 2x15
-Rozpiętki 1xmax
-Przenoszenie na maszynie 1xmax
Starczą 3 ćwiczenia- wycisk skos, wycisk prosto i rozpiętki.

-Wspięcia na palce 2x20 (z obciążeniem)
-Brzuszki na płasko 2x30

Połącz tak:

Barki Uda Łydki
-
Klatka Tric Brzuch
-
Plecy Bic Łydki

Albo rozłóż na 4 dni:

Uda Łydki Brzuch
Klatka Triceps Przedramię
-
Plecy Biceps Łydki
Barki Brzuch

POZDRO