FBW do oceny ;)

Witam
Właśnie kończę mój pierwszy program FBW. Mam zamiar dalej ćwiczyć tym systemem tylko musiałem dokonać niezbędnych modyfikacji. Oto mój plan:
A


KLATKA:
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s

BARKI:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

TRICEPS:
Wyciskanie francuskie leżąc 2s

NOGI:
przysiady 3s
wspięcia na palce na suwnicy 2s max

PLECY:
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s
Unoszenie tułowia z opadu 2s


BICEPS:
Uginanie ramion stojąc ze sztanga 3s
+ brzuch


B


KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s

BARKI:
Wyciskanie sztangielek 3s

TRICEPS:
prostowanie ramion na wyciągu 2s

NOGI:
przysiady 3s
wyprost nóg na maszynie 2s

PLECY:
Wiosłowanie sztangielkami 2s
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s

BICEPS:
Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 3s
+ brzuch

Dodam, że trenuje trzy razy w tygodniu. Program będę robił A,B,A lub B,A,B. Wcześniej w każdej serii robiłem po 10 powtórzeń. Teraz mam zamiar zrobić cykl z Kreatyną mono i białkiem. Więc i program chciałbym bardziej siłowy zrobić. Cykl około 6 tygodni.
('');

Proszę o ocenę i ewentualną korektę programu
Z góry dziękuje i pozdrawiam

Zmieniony przez - j23-ch w dniu 2008-01-30 12:25:56

KLATKA:
Wyciskanie sztangielek na skosie 3s /ok

BARKI:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s / niby okej ale kontuzjogenne bardzo

TRICEPS:
Wyciskanie francuskie leżąc 2s / okej

NOGI:
przysiady 3s /ok
wspięcia na palce na suwnicy 2s max /ok

PLECY:
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s /ok
Unoszenie tułowia z opadu 2s /ok


BICEPS:
Uginanie ramion stojąc ze sztanga 3s /ok
+ brzuch


B


KLATKA:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s /ok

BARKI:
Wyciskanie sztangielek 3s /ok

TRICEPS:
prostowanie ramion na wyciągu 2s /ok

NOGI:
przysiady 3s / prostowanie i uginanie nog po 2s
wyprost nóg na maszynie 2s /wywal

PLECY:
Wiosłowanie sztangielkami 2s / 3s MC i 2s drazek
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s

BICEPS:
Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 3s /ok, mlotkowe
+ brzuch


pozdrawiam

j23-ch

zostaw te plany dla przedszkolakow.
zainteresuj sie ciezkim,skroconym full body....tym bardziej,jak kretka juz czeka.

pozdrawiam.

drsquat ( hardgainerze) nie kazdy tak siedzi w forum zeby znac twoje skrocone FBW jak juz o tym piszesz wklej jakies info.

Adas007

hahaha
sorry,juz sie poprawiam.

https://www.sfd.pl/Ocena_planu_-_masa-t359406-s2.html

pozdrawiam.

lub

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-01-30 18:41:27

Wielkie dzięki _IvErSoN_ Poprawiony plan wstawię jutro.

Co do Ciężkiego FBW to ja raczej odpadam. Czytałam dużo dyskusji na forum na temat tego programu. To jeszcze nie dla mnie. Borykam się z częstymi kontuzjami. Jak nie kolano to bark i tak do za***...
Jak narazie dobrze mi wszystko idzie (siła i masa)tym programem dla "przedszkolaków". Ale kto wie może w przyszłości spróbuje.
Pozdrawiam