Plan treningowy do oceny.

Na wstepie napisze kilka slow o mojej przygodzie ze sportem :) Na samym pozcatku przez prawie 6 lat trenowalem sztki walki, pozniej miaelm kilku miesieczna przerwe i zapisalem sie na silownie na ktorej spedzilem 9 solidnych miesiecy ( do wrzesnia 2007 ) pozniej zaczely sei studja mimo to mialem ambitny plan by tam cwiczyc jednakze rzeczywistosc okazala sie "inna" i skonzcyla sie na pol rocznym melanzowaniu, alkohol brak diety fast foody. Efektu chyba nie musze zbytnio opisywac, spadek formy kondycji miesni itp itd. Od niedawna postanowilem wziasc sie w garsc i ustalilem sobie nowy treningowy plan i prosilbym was o rade. Mianowicie teraz mam 2-3 tyg. ferii i ten czas chce wykorzystac na silownii.. Po powroce na studia mam zamiar zapsiac sie znow na sztuki walki ( 4 x w tyg ) w tym chcialbym znalesc 2 dni na silownie. W weekend bedzie czas na regeneracje dla miesni. Oczywsicie odrzucam alkohol. Cel jaki chce osiagnac to zgubienie nadmiaru tluzsczu.. Trzymanie kondycji w sztukach walkach a na silownie chce chodzic aby pomalutku odbudowac swoje miesnie sprzed stanu studiow.. W koncu mam czas do wakcji :) CO myslicie o takim rozwiazaniu ? Co zmienic ? Dodam tez za automatycznie wejdzie w zycie dieta..

to nie jest plan treningowy to po pierwsze.

po drugie nie wiem co przez te 3-4 tygodnie chcesz osiagnac. na poczatek FBW, potem mozesz sie pobawic w inne plany treningowe wedle woli. to kwestia miesiecy, moze lat, w zaleznosci od wielu czynnikow takich jak dieta, trening, a takze pamiec miesniowa (jesli mowa o powrocie do stanu sprzed kilku lat). nie planowalbym niczego na 3-4 tygodnie, szczegolnie na poczatku. to bez sensu.

Zmieniony przez - zluo w dniu 2008-01-30 15:33:15

No masę Ci nie będzie łatwo zbudować mająć 4 w tygodniu SW, Polecam Ci FBW,

Kolega wyzej dobrze radzi:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Przeczytaj i nie przerazaj sie iloscia tekstu. Jesli tak zrobisz wszystko bedzie jasne wlacznei z treningiem.


pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-30 16:29:43

nazgorg

w twojej sytuacji-tylko ciezkie,skrocone full body.
dla fightera w sam raz.

oto struktura takiego planu:

1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu)
2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki)
3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury)

(istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia)
-----------------------------------------------------------------
to jest nasza baza.
do tego moga dojsc cwiczenia pomocnicze,majace na celu wspomoc slabe punkty w cwiczeniach bazowych.
oraz te,wymienione w poprzednim rozkladzie(lydki,brzuch).

generalna zasada,przy tego typu programach:
im mniej cwiczen,tym lepiej. "

jestes fighterem,wiec powinienes zainteresowac sie takze cwiczeniami eksplozywnymi a la ciezarowiec.(podrzuty,rwania,itp.)

oto przyklad takiego planu:

1)-przysiad
-wyciskanie na plaskiej
-martwy ciag (u ciebie moze byc podrzut)
2)-przysiad
-wyciskanie w staniu(na barki)
-wioslowanie w opadzie

pozdrawiam.

PS.
acha!
najwazniejsze.
zapomnij o parametrach(serie,powtorzenia,intensywnosc) a la kulturysta.
ty masz miec twarde i uzyteczne miesnie,a nie odwrotnie.

ilosc powtorzen: 3-8
ilosc serii: 3-5
intensywnosc: pow.80% CM(ciezaru maksymalnego)

Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-01-30 16:52:43