ACt, FBW co dalej??

Witam ponownie. Skończyłem ACT oraz FBW i nie mam pojęcia co dalej robić? Mam 16 lat, 184cm wzrostu i waże koło 88kg (chociaż dawno się nie ważyłem, mam trochę nadwagi;)) Po tych treningach nie mam Dużych rezultatów w wyglądzie (co nie oznacza ze nie ma wcale;)) ale przybyło mi trochę siły;)Przed treningami wyciskałem 66kg, teraz 84kg;) Niestety diety nie mam, ale obecnie staram się nie zajadać syfem typu słodycze. Ćwiczę w domu na podstawowym sprzęcie (ławeczka,gryf,hantelki, modlitewnik, obciążenie). Za jakieś 2 miechy zacznę biegać aby zrzucić nadwagę bo teraz za zimnoxD. Proszę o jakieś propozycję dalszego treningu. Pozdrawiam

Jesli FBW jest dla Ciebie caly czas zadowlajace mozesz smialo je kontynuowac. Z tym ze zmien intensywnosc treningu na nieco wieksza z mniejszym ciezarem . Jako ze chcesz zgubic troche kg przydalaby sie dieta z bilansem na chociazby lekkim minusie i powinno byc okej.

pozdrawiam

PaW_BlO

jak skonczyles plan dla przedszkolakow,czyli lightowe full body,czas najwyzszy zajac sie treningiem na powaznie,czyli jego ciezsza,skrocona wersja.

propozycje planu znajdziesz tutaj:

https://www.sfd.pl/Ocena_planu_-_masa-t359406-s2.html

pozdrawiam.


_IvErSoN_

"Z tym ze zmien intensywnosc treningu na nieco wieksza z mniejszym ciezarem . "
NIE MYL POJEC.
INTENSYWNOSC= % CM(czyli ciezar)

znowu to samo.....

Zatem lepsze będzie dla mnie HST czy FBW w skróconej hardcorowej wersji. A może zwykły trening na masę? FBW w skróconej, ciężkiej wersji należy ćwiczyć MC na najwyższych ciężarach a ja mam dopiero niespełna 16 lat i nie chcę mieć problemów z kręgosłupem... Przysiady na najwyższych ciężarach też mogą być dla mnie niezbyt zdrowe bo pójdzie mi na stawy. Czy nie lepiej będzie jak będę robił zwykły trening masowy z większą ilością powtórzeń na wszystkie części ciała? Chciałbym aby mi przybyło w bicepsie, klacie i barach a nie w nogach... Chociaż też bym je ćwiczył ale nie tak hard. Mój kumpel ćwiczy na zwykłych treningach koło 3 lat bez odżywek i wyciska 120kg a ma 15lat i całkiem dobrze wygląda, ma rozmiary. Sam nie wiem czy robić te treningi... Skończyłem ACT i FBW i zaczynam myśleć nad zwykłym treningiem. Co wy na to?

PaW_BlO

problemy z kregoslupem?
wystrzegaj sie typowej ludzkiej glupoty.
podstawa to nienaganna technika i odrobina zdrowego rozsadku.
nikt ci nie kaze dzwigac ponad sily.
zaczynasz od malych ciezarow i z treningu na trening dokladasz,chocby 1kg.
najwazniejszy jest postep.
niezaleznie ktora wersje full body wybierzesz,od ciezkich cwiczen nie uciekniesz,gdyz to one uczynia cie silniejszym i wiekszym.

...i nie patrz na kolegow-patrz na siebie.tylko twoj postep sie liczy,a nie innych.

pozdrawiam.

PS.
HST bedzie ok.
tylko nie szalej z iloscia cwiczen!
kilka najbardziej wartosciowych zalatwi sprawe,niz kilkanascie z dupy.
zobacz co proponuje kilobb-on zna sie na rzeczy.

Dzięki wam za pomoc. Zapoznam się z HST, zrobię rozpiskę ćwiczeń i ruszę dalej. Jeszcze raz dzięki.