...doradźcie

Witam , dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tyg , ale teraz szkoła sie zaczeła i bardzo poźno jestem w domu a wiadomo ,ze jedną partie zrobie szybciej xD , mój cel masa ;D Piszcie co poprawić i czy w dobrej kolejności to rozpisałem :) dotychczas ćwiczyłem tak :
pon; plecy+tric+brzuch
środa: Klata+bic+brzuch
piątek: barki+kaptury+brzuch



Poniedziałek
Plecy;
4 serie na drążku szerokim nachwytem 12,10,8,6
4 serie wiosłowanie sztangielką
4 serie przyciąganie drążka za głowę
4 serie wiosłowanie w siadzie


brzuch :)


Wtorek
Klata :

4 serie płaska 12,10,8,6
4 serie skos 12,10,8,6
3 serie rozpietek na płaskiej 10,10,10
3 serie wyciskanie hantli na skosie 12,10,8

Środa
Triceps:
4 serie wyciskanie fransukie leżac 12,10,8,6
4 serie wyciskanie franucskie sztangielką stojąc 12,10,8,6
4 serie na wyciągu 12,12,12,10 :D

Brzuch :)

Czwartek
biceps:

4 serie na modlitewniku jednorącz 12,10,8,6
4 serie stojąc gryfem lekko łamanym 12,10,8,6
4 serie stojac na przemian hantlami 12,10,8,6
1 serie chwytem młotkowym max

Piątek
barki i kaptury:
4 serie wyciskanie hantelek siedzac 12,10,8,6
4 serie wyciskanie żołnierskie 12,10,8,6
4 serie stojac dźwiagnie hantli na przemian 12,10,8,6

Kaptury;
3 serie sztangą
3 serie hantlami
brzuch ;)

plan średni.

na małe grupy tyle co na wielkie...