na cyklu - ile g czego zjadać

Mój pierwszy cykl - deca & teść propionate (1 cykl ph)
Trening pod koniec dnia, z braku czasu 1 posiłek po treningowy nie wliczając posiłku bezpośredniego po treningu czyli: carbo, bcaa i glutamina.
Mam do dyspozycji:

jajka - same białko oczywiście surowe
ser biały - z mleka prosto z krowy zebrana tylko śmietana
kurczak - gotowany
wołowina
łosoś
oliwa z oliwek
ryż
makaron
ziemniaki - wolał bym unikać
no chyba ze coś jeszcze

Ile gram czego musiał bym zjeść i w jakiej kolejności w cyklu na masę?

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
Przjzyj dokaldnie ten temat szczegolnie 1-wszy etap, czyli poczytaj na temat diet

I jak juz bedziesz wyliczal zapotrzebowanie to na cyklu przyjmnij takie BTW:

bialko-2,5-3gr
WW-5-7gr
Tluszcze-0.75-1gr