Trening do oceny, poprawy

W domu mam dwie sztangielki z obciążeniem regulowanym 2 razy 25 kg plus drążek i ławeczkę regulowaną. Ćwiczyć chcę 3 razy w tygodniu plus bieganie z 1-2 razy w tygodniu.
Mam 179 cm wzrostu i 80kg. Posiadam troszkę tłuszczyku i chcę poprawić sobie sylwetkę.
Dieta będzie ułożona od poniedziałku :)
Mój staż: znów zaczynam od zera, wcześniej prawie rok była siłownia ale to dawno. W listopadzie zacząłem chodzić na siłkę ale już w grudniu musiałem zrezygnować(brak czasu na dojazd).
Cel: jak wspomniałem poprawienie sylwetki ;p

Za kilka miesięcy planuje dokupić sztangę plus obciążenia do 100kg :)

Trening na pierwsze 6 tygodni: Poniedziałek, Środa, Sobota.

Klatka piersiowa:

1. Wycyciskanie sztangielek na płaskiej 3s
2. Wyciskanie sztangielek na skośnej we środy rozpiętki na

skośnej 3s

Grzebiet:

1. Drążek 4s
2. Unoszenie sztangielki z opadu 3s

Naramienne:

1. Wyciskanie sztangielek siedząć 2s
2. Unoszenie sztangielek na boki 2s

Biceps:

1. Unoszenie przedramion ze sztangielkami na przemian 3s

Triceps:

1. Wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz.

Nogi (są dobrze umięśnione przez jadę na rowerze plus mam zamiar biegać):

1. Przysiady ze sztangielkami 4s

Brzuch:

1. ABS II

Przerwy między seriami do minuty, przed mała rozgrzewka.
Nadaje się ;)

:)

Zmieniony przez - wiss w dniu 2008-01-30 19:01:52

Zbędny spam ale czekam na odpowiedz



Zmieniony przez - wiss w dniu 2008-01-31 11:36:43