początkujący trening

Witam

Mam 14 lat i zacząłem trenować 2 tygodnie temu już widać małe efekty, ale przez 1 tydzień trenowałem hantelkiem 3 kg, więc to był żal. Ale teraz od kolegi się pożyczyłem hantle 5,10 kg i sztangę 7,14 kg.

Jak narazie robię hantelkami : 7 serii po 10 powtórzeń - 5kg (10 kg jeszcze nie robię) i tak trenuje, że stoje i mam hantelkę w jednej dłoni i podciągam ją do góry... i jeszcze robię tak że 4 serie po 10 i trzymam hantelkę w jednej dłoni i podciągam ją na bok...

I sztanga : 7/8 seri po 10 powtórzeń - 7kg (14 kg jeszcze nie robię) i tak trenuje, że stoje i trzymam sztangę w obu dłoniach i podciągam ją pod klatkę piersiową...

I mam pytanie kiedy będzie już widać takie efekty większe, np. większa siła w ciosie itp. ??

A robię takie ćwiczenia jak : (niewiem jak się nazywają, ale mam animacje z pokazaniem tego ćwiczenia)














Czy to dobre ćwiczenia ?? wykonuje je hantelkiem 5 kg i sztangą (łamanym gryfem) 7 kg...

z góry dziekuje za odpowiedz

Zmieniony przez - piotrek994 w dniu 2008-01-30 18:38:40

Zmieniony przez - piotrek994 w dniu 2008-01-30 18:39:35

14 lat masz rocznikowo czy już skończyłeś w styczniu?
Ja bym Tobie radził narazie robić pompki, podciągać się itp. chociaż przez rok.
Przejrzyj trochę to:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
powinieneś tu znaleść coś dla siebie a za rok ułożysz sobie jakiś plan treningowy i wkleisz na forum żeby ktoś ewentualnie go poprawił.

Nie ma sensu niszczyc stawow w tak mlodym wieku. Niestety trening na silowni nie jest dobry dla ciebie

ale dlaczego jeszcze nie moge cwiczyc ?? tak na hantlach ?? ja nie cwicze na silowni tylko w domu

Zmieniony przez - piotrek994 w dniu 2008-01-30 20:12:54

To co z tego że w domu? Narazie poćwicz sobie mając za obciążenie własne ciało. Przygotujesz stawy do wysiłku i później ćwicząc sztangą i hantlami lepiej tobie pójdzie.

trening domatora poczytaj :)

no i jak będe robił te pompki i przysiady, ja robię zaledwie 10-15 pompek i się męcze... :/ a przysiadów no to już koło 40-50 (z przysiadami już lepiej bo od 7 lat gram w piłkę nożną)... czyli ile mam te pompki robić ?? ile serii itp... ??

Na takich obciaazeniach spoko. Dlaczego za wczesnie a to dlatego ze twoje kosci i stawy nie sa do konca rozwiniete. Obciazanie ich nie pomoze im w rozwoju, a raczej zaszkodzi

na innym forum pisali mi że :

"Radze Ci ,żebyś robił prawdziwe treningi z gotowym planem na mase , dobierajac ciezar do swoich możliwości , zwracając uwage na technike .
Gdyby wszyscy dawali takie rady jak w tym wątku , to by połowy kulturystów nie było , strongmanow , ciezarcow itp.
Więc nie przejmuj się ! "

Więc nie ma żadnych przeszkód żebym ćwiczył, a ten post co co zacytowałem w mojej wypowiedzi to ten post potwierdziło 5 użytkowników, że mogę ćwiczyć, ale muszę "dobrze ćwiczyć"... proszę odpisać... na to

No to cwicz. Nikt ci nie broni. Rozumiem ze ci ludzie ktorzy cie namawiaja biora odpowiedzialnosc za twoje zdrowie?
Na tym forum znajdziesz wiele osob ktore zaczelo zbyt wczesnie, a teraz mecza sie z roz***anymi barkami, kolanami itd (np. ja)

Podam ci dobry artykul
https://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%-_Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html 

Dobry art. georgu Przyda sie napewno nie raz.