Szacuny
0
Napisanych postów
153
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
6068
Witam.
Od dłuższego czasu poszukuje planu treningowego lecz nie za bardzo się na tym znam i nie wiem co było najodpowiedniejsze. Na siłownię chodzę od jakiegoś miesiąca/półtora ale większość ćwiczeń jakie wykonuje są podpatrzone od innych. Proszę więc Was o polecenie mi jakiegoś dobrego, sprawdzonego planu. Mam 16 lat, 180cm wzrostu, 72kg wagi, chcę trenować zarówno siłę jak i masę. Na siłowni mam dostęp do sztangi, hantli, ławek i modlitewnika.
Szacuny
73
Napisanych postów
6381
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
25954
Klatka:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok
Barki:
- Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 2s / wyciskanie sztangi/hantelek
Tricepsy:
- Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 2s / fransukie w lezeniu bedzie lepsze
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s /ok dalbym tu jeszcze jakies wioslowanie w 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s /ok ,dorzuc wspiecia na palce 2s max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s /ok
System 15-10-5 niech narazie poczeka. Rob trening w przedziale 8-12 z lekkim zapasem sily i zawsze poprawnie technicznie.
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.