B:200 T:100 W:160 kalorie : 2340 kcal
I Śniadanie
-płatki owsiane 100 g
-otręby pszenne 30g
-mleko 2% tłuszczu 100g
-orzechy 20g
-pomidor 50g
B:24 T:24 W:75
2 posiłek:
-chleb żytni razowy 30g
-szynka z indyka 20g
-oliwa z oliwek 10g
-ogórek 100g
-masło extra 5g
-sałata 10g
-mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
B:16 T:16 W:16
3 posiłek przed treningiem :
-mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
-kasza gryczana 50g
-ziemniaki 30g
B:50 T:4 W:36
4 posiłek po treningu:
-mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
-kasza gryczana 50g
-papryka czerwona 100g
-banan 30g
-słonecznik nasiona 50g
B:63 T:26 W:51
5 posiłek :
-jaja kurze całe 300g
-ser twarogowy półtłusty 100g
B:51 T:30 W:5
Trochę słaby 2 posiłek ?? może jakieś propozycje zamienne bo ja juz nie wiem :P Czy tak może być ;>??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 100
Wzrost: 188
Obwód klatki:
Obwód ramienia:
Obwód talii:
Obwód uda:
Obwód łydki:
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:
Aktywność w ciągu dnia:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
Odżywianie:
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe:
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty:
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów:
Stosowane wcześniej diety: