dieta do oceny i korekty !!!

Mam 16 lat . waże 74 kg
Oto moja dieta:
1. śniadanie 6:30
- mleko 3,2% 250 ml
- płatki kukurydziane 100 g
- 2 jaja kurze całe
2. posiłek w szkole 8:40
kanapki chleb razowy, ser żółty, szynka i sałata
3.2 posiłek w szkole 10:35
- banan
- jogurt truskawkowy z musli
4.3 posiłek w szkole 13:40
Jak posiłek nr.2
5. obiad 16:20
tutaj różnie najczęściej jakaś zupa lub ziemniaki i mięso
6. posiłek przed treningowy 19:00
-ryz biały 100g
-ser biały 100-150g
19:20 Trening
7.przed snem 21:30
- 100g sera białego
- oliwa 10 gram

1. śniadanie 6:30
- mleko 3,2% 250 ml
- płatki kukurydziane 100 g(daj tutaj owsianke )
- 2 jaja kurze całe
Brak zdorwych tłuszczy
2. posiłek w szkole 8:40
kanapki chleb razowy, ser żółty, szynka i sałata
Ile tej szybki i sera ....?
Brak zdorwych tłuszczy
3.2 posiłek w szkole 10:35
- banan
- jogurt truskawkowy z musli
CAŁY POSIŁEK ZMIEN ! Brak bialka , tłuszczy , słabe źródło WW
4.3 posiłek w szkole 13:40
Jak posiłek nr.2
JW.
5. obiad 16:20
tutaj różnie najczęściej jakaś zupa lub ziemniaki i mięso
Na zupie nikt jeszcze nic nie zbudował !! (ale widze ze jestes uzależniony od maminych obiadów )
6. posiłek przed treningowy 19:00
-ryz biały 100g
-ser biały 100-150g(daj szybciej wchłanialne białko , jakies mieso )
19:20 Trening
7.przed snem 21:30
- 100g sera białego(połtłustego )
- oliwa 10 gram

Troche późno masz ten trening dlatego truno jest go dobrze rozpisac w diecie !