plan na mase

mam 17 lat 170 cm wzrostu i waze 70 kg
cwicze juz jakies 4 miesiace wczesniej troche tez mialem do czynienia z silownia
oto moj plan
PONIEDZIALEK
KLATA
1WYCISKANIE NA LAWCE PROSTEJ 12/10/8/8
2WYCISKANIE NA LAWCE GLOWA W DOL 10/10/10/10
BICEPS
1SZTANGA LAMANA STOJAC 12/10/8/6
2SZTANGA LAMANA MODLITEWNIK 10/10/10/10
WTOREK
BARKI
1WYCISKANIE SIEDZAC ZZA GLOWY 12/10/8/6
2PODZIAGANIE SZTANGI DO BRODY 10/10/10/10
3UNOSZENIE SZTANGI PRZED SIEBIE 10/10/10
TRICEPS
1POMPKI W PODPORZE 15/15/15
2WYCISKANIE SIEDZAC HANTLA ZA GLOWY 10/10/10
3WASKIE WYCISKANIE NA PLASKIEJ 12/12/12
CZWARTEK
TUTAJ CZEKAM NA PROPOZYCJE PONIEWAZ DO TEJ PORY ROBILRM W TEN DZIEN TEZ KLATE I BICEPS ALE ZACZYNAM SIE ZASTANAWIAC NAD TRENINGIEM NOG
SOBOTA
PLECY
1WIOSLOWANIE SZTANGA 12/10/8/6
2SZRUGSY 10/10/10/10
3MARTWY CIAG 10/10/10
PRZEDRAMIONA
1ZWIJANIE NACHWYTEM 20/20/20/20
2ZWIJANIE PODCHWYTEM 30/30/30/30
DODAM JESZCZ ZE W SRODY I PIATKI MAM TRENINGI PILKI NOZNEJ
JEZELI MACIE JAKIES UWAGI PISCIE BARDZO MI TO POMOZE W ULOZENIU POZADNEGO PLANU

barki i tricepsy po klatce - kiepsko.

https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_I-t246764.html 

to co we wtorek lepiej zrobic plecy i przedramiona

Poczytaj linka - tam znajdziesz dobre programy - pokombinuj.