Dieta-masa

7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT

10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki\czym mozna zastapic?
- 10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT

13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy
- 60g odżywki typu Carbo
- 28g białka serwatki
56gWW, 28gB

16.15 - Obiad II
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego
- 10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB

19.15 - Kolacja
- 100g wołowiny (polędwica)
- 10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
30gB

333g Węglowodanów, 144g Białka, 51g Tłuszczu

prosil bym o poprawe jesli jest cos nietak.

potrzebował bym na podstawie tej samej diety, jeszcze z takim zapotrzebowaniem:2836kcal, 136g Białka,374g Węglowodanów, 88g Tłuszczu.
Jak by ktos znalazl troche czasu,to byl bym wdzieczny.
pozdrawiam loyd

7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT
JAK MOZESZ TO ZA TWAROG I OLIWE DAJ 2CALE JAJA.

10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki\czym mozna zastapic? SWIEZA RYBA/INNE MIESO(PIERSI KURAKA/INDYKA/WOLOWINA)/TWAROG ZE SNIADANIA A TAM JAJA/SEREK WIEJSKI
- 10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT
DODAJ WAZRYWO

13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego OLIWA!
69gWW, 19gB, 10gT

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy
- 60g odżywki typu Carbo
- 28g białka serwatki
56gWW, 28gB

16.15 - Obiad II TEN POSILEK DAJ 45MIN PO SZEJKU.
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego DAJ TU CHUDE MIESO/RYBE, ALBO MOZESZ DAC GO DO PRZEDTRENINGOWEGO
- 10g oleju słonecznikowego OLIWA!
60gWW, 20gB

19.15 - Kolacja
- 100g wołowiny (polędwica) DAJ PRZED/PO TRENINGU A TU TWAROG.
- 10g oliwy z oliwek DAJ ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI
20gB, 13,5gT
DODAJ WWZLOZOONE NIEWIELKA ILOSC
DODAJ WARZYWA

21.45 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
30gB
ZAMIENNIE Z TWAROGIEM KTORY NAJLEPIEJ SIE NADAJE PRZED SNEM

333g Węglowodanów, 144g Białka, 51g Tłuszczu

prosil bym o poprawe jesli jest cos nietak.

potrzebował bym na podstawie tej samej diety, jeszcze z takim zapotrzebowaniem:2836kcal, 136g Białka,374g Węglowodanów, 88g Tłuszczu.
Jak by ktos znalazl troche czasu,to byl bym wdzieczny.
pozdrawiam loyd

góra-forte dzieki wielkie