doradzcie jak brać i jak dawkować!!

Witam !!
mam 22 lata 183cm wzrostu 83kgwagi

Od jakiegoś czasu stosuje djetę i nie wiem czy jest dobra !!:)

7:20 - płatki owsiane z rodzynkami i pestkami słonecznika z mlekie + 2x kapsułki omega3+1tab. witaminy
10:00 - 125g sera półtłusty,garść śliwek suszonych,szklanka soku 100% tymbark pomarancz,kawa
12:00 - herbata, kanapki z jakaś wędlina z kurczaka,sok tymbark, 2x kapsułki omega3
14:00 - 125g sera półtłusty,sok
18:00 - ryż + (gotowana pierś lub eskalopki(smarzona pierś lub tunczyk )salatka jakaś, 2x kapsułki omega3
20:00 - 125g sera chudego, dzem, owoce
trening poniedziałek środa piątek o 19!!!


mam jeszcze białko MRM METABOLIC WHEY, carbo OLIMPA i kreatyne EQualizera!!Jak mam to dolączyć do diety i jak porcjować w jakim czasie !! i jak stosować w dni treningowe i nie treningowe!!

Jak coś mam dokupić roszę o porade!!
Z góry dziękuje za pomoc!!

Delikatnie mówiąc dieta troche z dupy.
Brak białka na śniadanie, posiłek potreningowy słaby - raz, że białko z sera to długowchłanialna kazeina a 2, że tutaj musze być konkretne węglowodany np. ryz, a nie dżem.
Przejrzyj jeszcze raz posty w dziale odżywianie i podreperuj diete. A białko z odżywki możesz dodać do tego posiłku, w którym Ci go brakuje. Carbo od razu po treningu w ilości 40g.

poczytaj troche o diecie. posty podwieszone w odżywnianiu.
ile czasu ćwiczysz?
carbo po trenigu, białko wg braków. a kreatyne dwa razy w ciągu dnia po 5g

myślałem żeby dać rano po śniadaniu białko miarkę i wieczorem 2h przed snem!! a co mogę po treningu zjeść?? torebkę ryżu co jeszcze do tego ??

wcześniej cwiczylem rok a teraz 4 miesiać w ciagu!! spaliłem trochę tkanki tłuszczowej i planuje budować !!