Problem z dietą/pytanie

Hej

Mam no prawie 16 lat, 196cm wzrostu i 104kg wagi. Cwicze juz ponad tydzien (aktywnie) 3 razy silownia, 3 razy hiit jak i codziennie A6W.

Jestem w trakcie ukladania treningu na rzezbe, mam swoj ale musze pozmieniac.

Moim celem jest redukcja, spalenie tkani tluszczowej z brzucha, boczkow i klatki.

Mam kilka pytan odnosnie tego.



Obliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu silowym jak i areobowaym wyszlo okolo 2800.
Ciezko jest mi ulozyc diete, 5 posilkow nie dam rady dziennie zwlaszcza jezeli chodzi o sniadanie bo poprostu moj organizm nie przyjmuje 1 sniadania, po skonsumowaniu musze isc do toalety i mam bole brzucha.
Wiec jezeli tak ciezko jest mi rozpisac sobie diete to czy jest mozliwosc tak jak czytalem w poradniku np 2g bialka na kg ciala itd. Abym jadl to co bedzie sie miescic w tych granicach weglowodanow tluszczow i bialko po przeliczeniu. Poprostu jem (produkty zdrowe) chodz bez ulozonej diety ale trzymajace sie w obliczeniachz
Udalo by sie cos takiego?

Waze sie co tydzien obserwujac wyniki i udalo sie zrzucic juz 1kg w tydzien. Myslalem o jakims spalaczu aby to wspomoc bo troche tego do spalenia jest.


Jezeli trzeba rozpisze dzisiaj swoj trening i wkleje go tutaj, ale glownie chodzi mi o ta diete.

Pozdrawiam


PS Nie ukrywam ze daze do ladnej sylwetki na lato:) bez tluszczu:P

Zmieniony przez - helios07 w dniu 2008-01-31 10:46:56

Lepsze to niż nic.
Chociaż dieta wiele lepiej by się spisała. Jeżeli nie przyjmujesz rano posiłku to może zacznij od małej ilości, a może jedzenia w płynie? Powolutku zmieniaj przystosowania organizmu.

Spalacze sobie teraz odpuść. Dobra dieta, dobra trening i tłuszczu będzie szedł bez wspomagaczy.

Probuje probuje, wstaje wczesniej zeby cos zjesc i przyzwyczajac co do plynow, woda, soki jak najbardziej mleko nie ma szans, wczesniej jadalem platki mieszkajac w Polsce, teraz po zjedzeniu platkow to jakbym rozwolenienie mial;/

Diete sie postaram ulozyc, nie ukrywam ze bardzo zalerzy mi na zrzuceniu brzucha i nabrania ladnej sylwetki.


A powiedz mi czy po treningachh na silowni dobrym wyjsciem jest pobieganie wieczorkiem nie HIIT ale zwyczajnym truchtem?

Można biegać.
Ale lepszą alternatywą jest HIIT w dni nie treningowe.

Poniedzialek- HIIT, A6W
Wtorek- Silownia, A6w
Sroda- Trening pilki recznej, A6W
Czwratek- Silownia, A6W
Piatek- HIIT, A6W
Sobota- Silownia, A6W
Niedziela- Wolne

Na takiej zasadzie to u mnie wyglada, HIITu nie lacze z silownia.

Ok.
Dużo tego.
Jeżeli jeszcze nie ćwiczyłeś nigdy wcześniej to może być za duzo i szybko możesz się zniechęcić.
Ale jeśli czujesz się na tyle mocny to bardzo dobrze.

Mam dobrą motywacje, wyznaczyłem cel i chcę go osiagnąć.
ćwiczyłem wcześniej ale to było tak raczej dla zabawy.

Brzuch przeszkadza, to trzeba się go pozbyć:)


A jeżeli robi się A6W to ile dni może być max przerwy? 1?
A środy wracam po 22 do domu i jestem padnięty żeby zrobić całą A6W więc zrobie serie max 2 aby trochę techo obciążenia było.

1dzień tygodniowo przerwa max.
Nie przetrenuj się.

Hehe reke juz przetrenowalem lub miesnien za mocno przeciazony
boli drugi dzien, po wczorajszym treningu pilki recznej bol sie wzmocnil.

Wiec musze sie troche oszczedzac i troche ostrozniej.