Zestaw A :
3 serie Unoszenie nóg w leżeniu tyłem x 20
3 serie Przysiady z obciążeniem x 25
3 serie Pompki z nogami na łóżku rękami na podłodze z obciążeniem x 15
3 serie Pompki wąski rozstaw z obciążeniem x 15
3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) x 50
3 serie Unoszenie tułowia z leżenia przodem x 25
3 serie Podciągania na drązku szeroki uchwyt x 10
3 serie wiosłowanie hantlami x 25
3 serie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE x 25
3 serie noszenie ramion w przód ze sztangielkami x 15
3 serie WSPIĘCIA NA PALCE z hantlami x 25
3 serie SZRUGSY z hantlami x 50
ZESTAW B
3 serie Skłony tułowia w leżeniu tyłem x 50
3 serie Przysiady z obciążeniem x 25
3 serie Pompki szeroki rozstaw z obciążeniem x 15
3 serie Pompki wąski rozstaw z obciążeniem x 15
3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") x 50
3 serie Unoszenie tułowia z leżenia przodem x 25
3 serie podciąganie na drążku wąski rozstaw ramion x 10
3 serie wiosłowanie x 25
3 serie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE x 25
3 serie Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia x 15
3 serie WSPIĘCIA NA PALCE z hantlami x 25
3 serie SZRUGSY x 50
Zmieniony przez - MitoS1606 w dniu 2008-01-31 13:37:30