< DIETA NA MASE DO OCENY >

1.Płatki owsiane+Mleko+banan+serek homogenizowany+rodzynki suszone+orzechy włoskie+2tabletki Kwas omega 3+Beta karoten+Whey Protein Complex 100% 20g.z mlekiem

2.Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek+oliwa z oliwek+1tab uniliver amino.

3 Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek

4.<przed1h treningowy> Tuńczyk w sosie własnym+Makaron+mandarynka

5.<po treningowy><od razu Carbo OLIMP+2tab uniliver amino.+banan><25min po treningu Whey Protein Complex 100% 20g z wodą>2h po odżywce białkowej Noga z kurki<gotowana>+makaron

6.Whey Protein Complex 100%10g<1.30min przed snem><1h przed snem> twaróg półtłusty+dwa jaja na miękko

*filet smażony na Teflonie Bez tłuszczu.
*ODZYWKI
BIALKO Whey Protein Complex 100% OLIMP
AMINOKAWSY Universal Uniliver
Carbo Instant OLIMP

CZEKAM NA OPINIE .... POZDRAWIAM


DZIEKI Z GOR

5 posiłek; czemu kurka z ryżem dopiero po 2h? daj po 30min-1h

ok to dam po 30min...
A tak to wszystko oK..??

Chyba dobrze, ale poczekajmy na opinię Góry i innych

1.Płatki owsiane+Mleko+banan+serek homogenizowanyWYWAL+rodzynki suszone+orzechy włoskie+2tabletki Kwas omega 3+Beta karoten+Whey Protein Complex 100% 20g.z mlekiem MLEKO DAJ MAX 300ML. ALBO DO OWSIANKI ALBO DO WHEYA, ALBO PODZIEL NA 2.

2.Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek+oliwa z oliwek+1tab uniliver amino.
OK.

3 Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek
DODAJ OLIWE

4.<przed1h treningowy> Tuńczyk w sosie własnym+Makaron+mandarynka MAKARON RAZOWY/DRUM

5.<po treningowy><od razu Carbo OLIMP+2tab uniliver amino.+banan><25min po treningu Whey Protein Complex 100% 20g z wodą>2h po odżywce białkowej Noga z kurki<gotowana>+makaron
CARBO+BIALKO DAJ RAZEM.

45MIN POZNIEJ POTRENINGOWY POSILEK.

6.Whey Protein Complex 100%10g<1.30min przed snem><1h przed snem> twaróg półtłusty+dwa jaja na miękko
JAJA MOZESZ DAC DO SNIADANIA
SAM TWAROG/ODZYWKA BIALKOWA+OLIWA/JAJA ZAMIENNIE BEDZIE OK.

*filet smażony na Teflonie Bez tłuszczu.
*ODZYWKI
BIALKO Whey Protein Complex 100% OLIMP
AMINOKAWSY Universal Uniliver
Carbo Instant OLIMP

CZEKAM NA OPINIE .... POZDRAWIAM


DZIEKI Z GOR POZDRO OD GORY

.Płatki owsiane+Mleko+banan+serek homogenizowany+rodzynki suszone+orzechy włoskie+2tabletki Kwas omega 3+Beta karoten+Whey Protein Complex 100% 20g.z mlekiem

poza tym co gora napisal wywal tego wheya i wrzuc jajka

2.Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek+oliwa z oliwek+1tab uniliver amino.

ok

3 Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek

si

4.<przed1h treningowy> Tuńczyk w sosie własnym+Makaron+mandarynka
si

5.<po treningowy><od razu Carbo OLIMP

wywal, chyba, ze lubisz jak ci sie odklada sadelko.

+2tab uniliver amino.+banan><25min po treningu Whey Protein Complex 100%

potraktuj analogicznie do carbo.

20g z wodą>2h po odżywce białkowej Noga z kurki<gotowana>+makaron

tak jak gora pisal

6.Whey Protein Complex 100%10g<1.30min przed snem><1h przed snem> twaróg półtłusty+dwa jaja na miękko

wywal protein costam, tuna czy jajka beda si.

*filet smażony na Teflonie Bez tłuszczu.
*ODZYWKI
BIALKO Whey Protein Complex 100% OLIMP
AMINOKAWSY Universal Uniliver
Carbo Instant OLIMP


wszystko wywal, przeczytaj artykul marka.c o suplementach. jedzenie > odzywki. sam mam wyrzuty sumienia ze wrzucilem do pierwszego posilku izolat, ale to przez aeoroby na czczo, przed ktorymi wole nie jesc jaj ;e w ostatnim posilku jeszcze cie rozgrzesze, bo sam lubilem jakis czas dla urozmaicenia wrzucic izolat, ale ogolnie rzecz biorac za duzo tego szczutnego syfu masz. sprzedaj ten shit i kup cos sensownego, np. monohydrat kreatyny.

CZEKAM NA OPINIE .... POZDRAWIA

pozdrawia

Zmieniony przez - zluo w dniu 2008-01-31 17:55:05

góra-forte Dzięki za poprawki

A co do oliwy to nie przypuszczałem że można na kolację ..

góra-forte A Jeżeli to będzie dzień nie treningowy , To zmienić jakiś z tych posiłków na inny ??