Forum odwiedzam od 2 lat i trochę się naczytałem. Na plus oczywiście. Dopiero teraz założyłem swój profil.
Mam 24 lata. Przygodę z siłownią zacząłem w wieku 19 lat. 3 lata temu ćwiczyłem systematycznie 15 miesięcy. Był to głównie trening dzielony(3xtyg). Efekty wporzo - przybyło 10 kg masy. Później wzięli mnie do wojska i się skończyło. Nawet porządnej siłowni tam nie było:( Zaprzestałem ćwiczyć. Po wyjściu z woja poleciałem do Anglii. To było rok temu. Tam zacząłem chodzić na siłownie (2 miechy systematycznych ćwiczeń). Aktualnie od 2 tygodni ćwiczę lajtowym FBW.
1)Przysiady ze sztangą - 3 serie 10-12 powt.
2)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3 serie 10-12 powt.
3)Ściąganie drążka wyciągu górnego - 2 serie 10-12 powt.
4)Wiosłowanie sztangielką - 3 serie 10-12 powt.
5)Wyciskanie hantli siedząc - 2 serie 10-12 powt.
6)Wyciskanie francuskie - 2 serie 10-12 powt.
7)Uginanie ramion ze sztangą - 2 serie 10-12 powt.
Ile czasu jeszcze ćwiczyć tym schematem?
Chciałem od przyszłego tygodnia wprowadzić podział na trening A i B. Sensownie?
Lub ćwiczyć jeszcze 2 tygodnie tym planem i wprowadzić split.
Co o tym wszystkim myślicie?
W razie jakichkolwiek wątpliwości proszę pytać.
Postaram się odpowiadać jak najszybciej mogę.
Pozdrawiam.
"Nie uważałeś jak robisz, więc rób jak uważasz"