czarnuch21
Witam
Jestem nowy i jak każdy nowy jestem zielony... a chciałbym sie dowiedzieć paru rzeczy , mianowicie:
1.Moje dane lat 18 , waga 85kg , wzrost 186cm
2.Zależy mi na ukształtowaniu,wyrzeźbieniu sylwetki a nie na zyskaniu na sile.
3.Partie mięśni na których mi zależy najbardziej to klata ,brzuch i biceps reszta też się liczy bo wiadomo że nie chce wygladać jak pokraka.
4.Do wykorzystania mam siłownie z ławeczką do wyciskania leżąc poziomo jak i pod kątem 40' , ławeczka do brzuszków kąt ujemny , modlitewnik oraz kazdego rodzaju sztangi (łamane ,proste) hantle , cieżary ok200kg.
5.Odżywki jakie posiadam to HMB , Kreatyna , Karnityna , Glutamina , Białko
Podsumowując zależy mi na uzyskaniu tkanki mięsniowej oraz spaleniu zbednego tłuszczyku, wyrzeźbieniu miesni klaty i brzucha. Proszę o przygotowanie planu treningowego, może być intensywny i wyczerpujący byle żeby było widac efekty , mam mozliwość codziennych treningów. Poddam sie również diecie. Proszę o wskazówki
Jestem nowy i jak każdy nowy jestem zielony... a chciałbym sie dowiedzieć paru rzeczy , mianowicie:
1.Moje dane lat 18 , waga 85kg , wzrost 186cm
2.Zależy mi na ukształtowaniu,wyrzeźbieniu sylwetki a nie na zyskaniu na sile.
3.Partie mięśni na których mi zależy najbardziej to klata ,brzuch i biceps reszta też się liczy bo wiadomo że nie chce wygladać jak pokraka.
4.Do wykorzystania mam siłownie z ławeczką do wyciskania leżąc poziomo jak i pod kątem 40' , ławeczka do brzuszków kąt ujemny , modlitewnik oraz kazdego rodzaju sztangi (łamane ,proste) hantle , cieżary ok200kg.
5.Odżywki jakie posiadam to HMB , Kreatyna , Karnityna , Glutamina , Białko
Podsumowując zależy mi na uzyskaniu tkanki mięsniowej oraz spaleniu zbednego tłuszczyku, wyrzeźbieniu miesni klaty i brzucha. Proszę o przygotowanie planu treningowego, może być intensywny i wyczerpujący byle żeby było widac efekty , mam mozliwość codziennych treningów. Poddam sie również diecie. Proszę o wskazówki
Krzysztof Piekarz
georgu
sagan47
Zawodny
