Powinienem dostarczyć dziennie :
146 g białka
73 g tłuszczu
402 g węglowodanów
w jednym posiłku :
24 g białka
12 g tłuszczu
67 g węglowodanów
Posiłek I - 7:30
płatki owsiane 50 g
rodzynki 30 g
mleko 1,5 % 70 g
3 jajka na twardo 150 g
Białko 27 g tłuszcz 21 g węglowodany 61 g kalorie 527
Posiłek II - 9:30 (szkoła)
chleb razowy 100 g
serek wiejski 130 g
ogórek 30 g
orzechy włoskie 10 g
białko 25 g tłuszcz 13 g węglowodany 61 g kalorie 441
Posiłek III - 11:30 (szkoła)
chleb razowy JAK BYS DAL RADE DAJ INNE ZRODLO WW. // zostawiłem chleb, bo nie wiem, na co zmienić, poza tym lubię chleb :P // 100 g
polędwica sopocka 70 g
ogórek 30 g
orzechy włoskie 10 g
białko 22 g tłuszcz 14 g węglowodany 57 g kalorie 425
Posiłek IV - 13:30 (przed treningiem)
ryż brązowy 100 g
mintaj 100 g
oliwa z oliwek 10 g
białko 24 g tłuszcz 13 g węglowodany 77 g kalorie 487
14:30 (pół godziny przed treningiem)
Creapure 4 kapsułki
posiłek V - 16:30 (po treningu)
Creapure 4 kapsułki
PRZERWA 20MIN
biały ryż 100 g
pierś z kurczaka 100 g
białko 26 g tłuszcz 1 g węglowodany 79 g kalorie 432
posiłek VI - 19:00
twaróg półtłusty 100 g
oliwa z oliwek 5 g
białko 19 g tłuszcz 10 g węglowodany 3,5 g kalorie 178
Dostarczyłem
2 g białka (98 %)
1 g tłuszczu (99%)
4,6 g węglowodanów (84%)
na kg ciała
Co teraz o tym sądzicie ? Co zmienić ? ;) Zaokrąglałem wyniki zgodnie z zasadami matematyki :D Nie wliczałem w to Creapure