Trening na mase! Klatka siła! mozecie sprawdzic?

Witam. chciałem przedstawic swoj plan na mase.. Jak mozecie naniescie jakies poprawki. Z GOry dzieki

Poniedziałek; Klatka + Biceps

Wyciskanie sztangi na ławce prostej- Metoda 5x5
wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/8 stały ciezar
Rozpietki. 4X10

Uginanie sztangi łamanej 3x12-10
uginanie hantli styl młotkowy 3x12-10



Wtorek; Barki + Triceps

Wyciskanie sztangi zza karku- 4x12/10/8/6
Wyciskanie hantli na ławce- 4x12/10/8/8
Unoszenie hantli na boki- 4x12-10

Wyciskanie francuskie 3x12/10/8/8
Pompki na poreczach 3x12

Czwartek; plecy + przedramie

Sciaganie drazka gornego do karku 4x12
Wiosłowanie sztanga 4x12/10/8/8
Wiosłowanie hantla 4x10

Uginanie przedramienia nachwytam + podchwytem 4x15

Sobota; Klatka

Wyciskanie na ławce prostej - metoda 5x5
Rozpietki 4x 10

Klatke robie 2x w tyg poniewaz zalezy mi na sile. reszte trenigu masowa. Nog nie trenuje z powodu czestych konuzji (trenuje je co jakis czas) MC odpada z powodu bardzo silnych bolow kregosłupa.

Dzieki za pomoc. bardzo bym prosił o sprawdzenie

Ponowie moze jakies poprawki??

hmm kalta poniedzialek i sobota ?? czyli najpierw masz miedzy tymi partiami 4dni przerwy a potem 1 dzien hmm NIE CZAJE TAKICH POMYSŁÓW (13 serii a potem 9 jeszcze i znowu za dzien 13 zrobi) powiem tak: DO DUP.Y Z TAKIM PLANEM

chyba dletego prosze o pomoc nie? moze ktos inny pomoze??

Poniedziałek; Klatka + Biceps

Wyciskanie sztangi na ławce prostej- 4x12/10/10/8
wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/10/8 stały ciezar
Rozpietki. 4X10

Uginanie sztangi łamanej 3x12/10/8
uginanie hantli styl młotkowy 3x12/10/8

Wtorek; Barki + Triceps

Wyciskanie sztangi zza karku- 4x12/10/8/6
Wyciskanie hantli na ławce- 4x12/10/8/8 - wywal
Unoszenie hantli na boki- 4x12-10
zamiast wyciskania hantli daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tylną czesc barków

Wyciskanie francuskie 3x12/10/8/8
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia (12,10,8) pamiętaj ze to ćwiczenie izolowane i najważniejsza technika jest
pompki w podporze tyłem na koniec

Czwartek; plecy + przedramie

Sciaganie drazka gornego do karku 4x12
Wiosłowanie sztanga 4x12/10/8/8
Wiosłowanie hantla 4x10

Uginanie przedramienia nachwytam + podchwytem 4x15
tu jest w miare dobrze

Jak tak bardzo chcesz to klatke zrób w piątek jeszcze ale lepiej jeden porządny trening
pozdro

aa co z metoda 5x5

szczerze to za bardzo nie wiem. Pewnie słyszałem ale inną nazwe