Czy przypadkiem czegoś nie pokręciłam ? - OCENA DIETY

Wzięłam się w końcu do roboty :P Dlatego proszę o ocenę dietki
Z aktywności w planach jest : codziennie godzina aeroby
4/tydz. trening domowy
2-3 hiit po 2 interwały
(za 2 tygo znowu zwiększę)
CZAS: 2,3 miesiące

6.30, 7.00
Aeroby na czczo ( 1h) - marszobiegi 30/30
lub intensywny taniec - (bioderka, brzuch i tyleczek )

8.30
Sniadanie

Szklanka mleka lub maślanki lub kefiru
5 łyżek otrębów
1 łyżeczka rodzynek
70g białego sera
łyżeczka siemienia lnianego

11.30
II posiłek
jajko na twardo
pomidor
5 orzechów włoskich

14.30/15.00
Obiad

100 g kurczaka
35 g kaszy gryczanej
łyżeczka oliwy z oliwek
250 g kalafiora, brokółów lub mieszanki chińskiej

17.30
IV posiłek
100 g ryby
35g kaszy
1 łyżeczka oliwy z oliwek
250 g warzyw

20.00 - trening domowy (1h z rozgrzewką i rozciąganiem)

21.30
Ostatni posiłek:

jabłko
125 g sera
3 łyzki otrębów

kcal= 1700(obcięłam 300)
2gb/kg
1gt/kg
reszta węgle (potem będę je ciąć jak przyjdzie stagnacja)
tran w kapsułkach, zestaw witamin, wapń z cynkiem i asparagin

kilka uwag:
Wiem że to mleko to kiepski pomysł ale czasem można? - lubię coś ciepłego na śniadanie
i czy warzywa wszystko jedno jakie czy są jakieś nie wskazane na redukcji?
A i ten taniec - lipa czy jak jest dość intensywny to jako aeroby pasuje ? (teraz jestem w domu i nie mam lasu do biegania a bieganie na podwórkowej bieżni w kółko, w asystencie psiej bandy mało mnie bawi :( )

Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 64

Wzrost: 168

Obwód klatki: 92

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: 74

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: : 29%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła: siedzenie i chodzenie pół na pół

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: szybki marsz na czczo 1h razy 6 "trening" domowy bez cięzarów : wybrane partie mięśni + ABSy (4 razy w tyg.)

Odżywianie: Koło dieta- tycie pare lat Ostatnio 2 tyg świąt :P 2 tyg. 1700 i teraz 1500 (30%tłuszczy, 2 g białka i węgle)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: żadnych

Stan zdrowia: kontuzja kolana

Preferowane formy aktywności fizycznej: wyżej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadnych

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: po jakżą ch***** ;)

Stosowane wcześniej diety: niskokaloryczne produkty nieprzetworzone na przemian z rekoredem w spożywaniu słodyczy :P

6.30, 7.00
Aeroby na czczo ( 1h) - marszobiegi 30/30
lub intensywny taniec - (bioderka, brzuch i tyleczek )
Nie rób aerobów na czczo. Mięśnie popalisz. Chyba że bierzesz antykataboliki przed treningiem, to ujdzie.

8.30
Sniadanie
Szklanka mleka lub maślanki lub kefiru
5 łyżek otrębów
1 łyżeczka rodzynek
70g białego sera
łyżeczka siemienia lnianego
Daj jakieś białko tutaj jeszcze. Jaja kurze albo mięso co wolisz

11.30
II posiłek
jajko na twardo
pomidor
5 orzechów włoskich
ok

14.30/15.00
Obiad
100 g kurczaka
35 g kaszy gryczanej
łyżeczka oliwy z oliwek
250 g kalafiora, brokółów lub mieszanki chińskiej
ok

17.30
IV posiłek
100 g ryby
35g kaszy
1 łyżeczka oliwy z oliwek
250 g warzyw
ok

20.00 - trening domowy (1h z rozgrzewką i rozciąganiem)

21.30
Ostatni posiłek:
jabłko
125 g sera
3 łyzki otrębów
Daj jeszcze jakieś białko, sera zmniejsz

kilka uwag:
Wiem że to mleko to kiepski pomysł ale czasem można? - lubię coś ciepłego na śniadanie
można, dla urozmaicenia jak najbardziej
i czy warzywa wszystko jedno jakie czy są jakieś nie wskazane na redukcji?
Warzywa jedz w każdym posiłku i każde

A i ten taniec - lipa czy jak jest dość intensywny to jako aeroby pasuje ? (teraz jestem w domu i nie mam lasu do biegania a bieganie na podwórkowej bieżni w kółko, w asystencie psiej bandy mało mnie bawi :( )
Może być ale nie na czcz

Hmmm czyli to nie prawda że najlepiej na czczo bo po 20 min idzie zapas glikogenu a potem już tylko tłuszcz. Takie rady były na fitnesie Ja nie jestem jakimś kulturystą o mięśnie się nie trzęsę Na pewno nie na czczo? już się przyzwyczaiłam...

Na czczo zapasy glikogenu są uszczuplone więc organizm w znacznym stopniu przechodzi szybciej do utleniania wkt.
Ale narażamy przez to mięśnie.
a mięśnie są potrzebne bo pożerają kalorie (to je karmimy z diety również). Wiec im mniej mięsni tym mniej potrzebuje organizm kcal, czyli łatwiej przytyć.
Zawsze spala się glikogen i tłuszcz, nigdy to albo to w 100%

Ok :) Nie chcę brać antykatabolików więc czym mogę je zastąpić jakiś miniposiłek tuż przed ? I co to powinno być ? Nie mogę zmienić pory bo jak nie od razu po wstaniu to już w ogóle

Przynajmniej półtorej godizny przed treningiem jakiś posiłek.
Jeżeli nie bierzesz antykatabolikó to zmień porę ćwiczeń.
Zmobilizuj się.

Nie o mobilizaję chodzi bo ja sie tylko powstrzymuję żeby nie ćwiczyć po 3 godziny dziennie bo wiem że to źle. Jakoś mogę być wykończona a i tak jak trzeba to potrafie tak ciągnąć z 3 miesiące Ok wstanę o tej 5.30 Dziekują za rady za jakiś czas zdam relacje O ile będzie z czego