Brzuch na HST pytanie

To prawda, że podczas treningu HST efektywniej jest ćwiczyć brzuch wg zasad HST niż wg tradycyjnego treningu?

Jeśli tak, to chciałem zapytać o to ćwiczenie, które w atlasie ćwiczeń nazywa się dokłądniej tak: SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC
Nie do końca robiłbym dokładnie tak, jak jest na rysunku, bo chciałbym jednocześnie podnosić nogi. Łatwo zmienia się obciążenie.






Czy warto byłoby robić tego typu ćwiczenie metodą HST 15-10-5-3+2n
Czy lepiej zwiększyć liczbę powtórzeń?
A może efektywniej jest robić klasyczny trening np. ABS II?

Zmieniony przez - Bartass89 w dniu 2008-02-01 01:11:15

wg mnie najlepszy (stosunek poswiecony czas/efekty) jest trening z obciazeniem.

a jesli trenng z obciazeniem, to zgodnie z hst.

ale wiekszy zakres powtorzen 25-20-15 czy 20-15-10.

z negatywami przy brzuchu przesadziles troche, heh.

Ok, więc będę wykonywał na tej "maszynce" 2 serie na każdym treningu.

25-20-15 i w 4 tygodniu sobie odpuścić robienie brzucha, czy lepiej dać 10 powtórzeń?

Sog

nie w 4 tygodniu, tylko w 4 mikrocyklu - tygodnie 7 i 8.

mozesz zejsc do 10 lub jechac na 15 probujac zwiekszac delikatnie ciezar.

Heh, of course że 7 i 8 tydzień Dzięki za rady, tak wówczas zrobię, pozdrawiam.

ja rowniez.

negatywy moglyby wygladac tak ze partner treningowy spycha Cię w dol a ty probujesz z nim walczyc i stanowisz opór.
jest to b.intensywna technika. znajomy mial po takim treningu rozwolnienie i dlugotrwaly DOMS(bol miesniowy) z tym ze wykonywal do upadku miesniowego
powtarzalo sie to przy kazdym podejsciu do takiego sposobu wykonywania tego cwiczenia.

dlatego jest to szokowy bodziec dla m.brzucha ale nie nalezy go stosowac czesto. jesli chcemy wykorzystac to przy negatywach w hst a jest to jak najbardziej mozliwe , zmniejszamy intensywnosc czyli nie robimy do upadku miesniowego tylko do pewnego poziomu
np dokladanie obciazenia plus opor partnera

to moja teoretycznapropozycja bo sam nigdy nie sprawdzalem.