Dieta i trening ocencie

Tak ja w temacie. Wiec stworzylem diete i chcialbym aby ocenil to ktos kto na tym sie co nieco zna, moim celem narazie jest redukcja.

1.(rano , przed szkola)
- mleko 2% 250g
- płatki kukurydzuanie 80g
-szklanka soku grapefruitowego


2 (w szkole)
- chleb razowy 100g
- polędwica 50g
- masło roślinne 10g (2 płaskie łyżeczki)

3(po szkole)
- ryz brązowy 50g
- jogurt 300ml

4. (przed treningiem)
- 3 jajka smazone na oliwie z oliwek
- chleb razowy 50g

5. (po treningu)
- tuńczyk w oleju 100g
- chleb razowy 70g

6. (na kolacje)
- ser twarogowy chudy 150g

*miedzy posilkami i w czasie zamierzam pic zielona herbate.

Posiadam troszke suplementow, i chcialbym prosic o pomoc w rozlozeniu spozywania ich w ciagu dnia. Cwicze 3 razy w tygodniu (poniedzialek, sroda , piatek), suplementy to :

1.CLA & Green Tea (trec)
2.L-carnitine + Green Tea SoftGel(trec)
3.Universal Shock Therapy
4.Hi - Tec Creatine Ethylo Ester

Jak juz wyzej wpsomnialem cwicze 3 razy w tygodniu i po kazdym treningu, wykonuje aeroby, chcialbym zapytac czy ten pomysl jest dobry czy jakos go zmienic np czy zwiekszyc ilosc dni treningowych , czy aeroby robic przed czy po treningu na silowni i jaka forme treningu na silowni wybrac( na rzezbe , sile czy mase)

Z gory dziekuje za odpowiedzi ,

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 90

Wzrost: 176

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 10 km pieszo dziennie co najmniej hehe ;)
3 razy w tyg. trening na silowni

Odżywianie: teraz dieta ktora wymienilem wyzej , wczesniej roznie.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje 3 dni treningowe okolo 1.5 h,

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wczesniej brak,

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

1.(rano , przed szkola)
- mleko 2% 250g( unikaj laktozy na redukcji )
- płatki kukurydzuanie 80g( zmien na owsiane )
-szklanka soku grapefruitowego
-malo białka
-brak zdrowych tłuszczy !


2 (w szkole)
- chleb razowy 100g(musi być ?)
- polędwica 50g
- masło roślinne 10g (2 płaskie łyżeczki)( wywal !! )
Brak zdrowych tłuszczy
3(po szkole)
- ryz brązowy 50g
- jogurt 300ml( z jogurtu zamierzasz czerpać białko ? Daj jakies mieso/rybe !
-Brak zdrowych tłuszczy
4. (przed treningiem)
- 3 jajka smazone na oliwie z oliwek( oliwa nie nadaje sie do smazenia )
- chleb razowy 50g(wywal)
(okołotreningowo nie dajemy tłuszczy !
5. (po treningu)
- tuńczyk w oleju 100g( z wody !! I zjedz cala puszke a nie zostawiasz poł gryza )
- chleb razowy 70g ( Zmien na kasze/ryż )

6. (na kolacje)
- ser twarogowy chudy 150g ( połtłusty ,mniej przetworzony )
daj zdrowy tłuszcze !


Brak w diecie warzyw !

wiec podpowiedz mi jakas przykladowa diete ktora ma "zdrowe" tluscze ,

z gory dzieki;)

Zdrowe tluszcze to np:


orzechy , Olej lniany , oliwa z oliwek , Pestki z dyni , ziarka ze słonecznika itp..... Masz duzy wybór !

Zmieniony przez - SlipBoro w dniu 2008-02-02 09:54:32