Dietka, proszę o ocene.

Czecho, muszę nabrać trochę ciała, bo za niedługo mnie wiatr będzie przewracać Ułożyłem sobię dietę taką kompromisową że tak powiem - żeby mi smakowało i było zdrowo. Ćwiczę różnie - siłka 2-3 razy w tyg, do tego jakiś basen i jak jest możliwość to akrobatyka.
Pewnie się odrazu doczepicie do 3ech rzeczy w diecie, ale już tłumaczę:
1) nie jadam białka i skrobi razem, bo źlę się poprostu po takich posiłkach czuję, jest mi cięzko i niedobrze, od dziecka tak mam, więc jem tylko mięsko z warzywami (to chyba rodzinne, bo mama też tak ma )
2) jogurt - odrazu mówię, że to jogurt naturalny i ilość około 400-500 g dziennie bardzo mi służy na jelita i poprostu uwielbiam jogurtcik zaznaczam, że dawniej wsuwałem dziennie około litra tych owocowych i mi nic nie było, tzn nie tyłem od tego
3) dużo bananów - cóż, kiedyś jadłem banany na noc i to tak z 5 albo i więcej i żyłem, teraz ograniczyłem do 3, góra 4 i to w okolicy treningu, więc no problem
To jest wersja diety na tą chwilę, bo mam ferie jeszcze ponad tydzień i jest dowolność w szamaniu Na dni szkolne dietkę ułoże później. Więc tak - 176 cm, 57 wagi, 17 lat.
Zapotrzebowanie - około 2080 kcal, B 110 g, T 80 g, WW 250 g, godziny które pisze to czas skończenia posiłku:

1) 7.20 - jajecznica: 4 białka, 2 żółtka B 23 g T 13 g WW 1 g
oliwa z oliwek - 5 g B 0 T 5 g WW 0 g

razem: B 23 g T 18 g WW 1 g 200 kcal

2) 9.20 - jogurt 200 g B 7 g T 6 g WW 9 g
ryż brązowy 100 g B 6 g T 2 g WW 61 g
rodzynki 30 g B 1 g T 0 g WW 19 g
orzechy włoskie 30 g B 5 g T 20 g WW 1 g

razem: B 19 g T 28 g WW 90 g ok. 630 kcal

3) 10.00 - koktajl banan 125 g + woda B 1 g T 0 g WW 27 g

razem: B 1 g T 0 g WW 27 g 119 kcal

10.40-11.50 - TRENING

4) 12.00 - koktajl banan 225 g + woda B 2 g T 0 g WW 49 g
razem: B 2 g T 0 g WW 49 g 214 kcal

5) 13.15 - Jakieś mięsko: pierś, bądź ryba, lub udko, około 125-150 g do tego jakaś surówka, bądź gotowane warzywa - ich nie wliczam
Z ryby: B 25 g T 1 g WW 0 g
Z cyca: B 30 g T 1 g WW 0 g
Z uda: B 25 g T 6 g WW 0 g

Kalorii tu jest różnie, bo zależy od obróbki - najczęściej pieke z oliwą, lub gotuje, wychodzi z 200 kcal

6) 16.30 - jogurt 200 g B 7 g T 6 g WW 9 g
płatki owsiane 40 g B 5 g T 3 g WW 25 g
orzeszki ziemne 15 g B 4 g T 7 g WW 2 g
słonecznik 10 g B 2 g T 4 g WW 2 g

razem: B 18 g T 20 g WW 38 g ok. 380 kcal

7) 19.30 - twaróg półtłusty 150 g z łyżką jogurtu (tylko łyżka, to nie wliczam) 200 kcal
B 28 g T 7 g WW 6 g

W ciągu dnia do bilansu wliczam też sok z marchewki, piję go 300 ml (sok który sam robię) 129 kcal
B 1 g T 0 g WW 29 g

RAZEM: około 115 g białka
około 240 g WW
około 76 g tłuszczów
około 2050 kcal

Wogóle ta dieta jest jak na mnie bardzo zdrowa, jeszcze z pół roku temu wsuwałem marsy, snickersy, niezliczone ilości jogobelli oraz rzeczy smażonych. Pozdrawiam

Zmieniony przez - Tatrapils w dniu 2008-02-01 15:11:59

Zmieniony przez - TatraPils w dniu 2008-02-01 15:12:21

Refresh

ee no kurcze co z Wami ? niby wszyscy piszecie, żeby układać diety i ocenicie, a jak przychodzi co do czego to nikt nie chce oceniać

jest od tego osobny SPECJALNY post. poszukaj kolego

Czecho, muszę nabrać trochę ciała, bo za niedługo mnie wiatr będzie przewracać Ułożyłem sobię dietę taką kompromisową że tak powiem - żeby mi smakowało i było zdrowo. Ćwiczę różnie - siłka 2-3 razy w tyg, do tego jakiś basen i jak jest możliwość to akrobatyka.
Pewnie się odrazu doczepicie do 3ech rzeczy w diecie, ale już tłumaczę:
1) nie jadam białka i skrobi razem, bo źlę się poprostu po takich posiłkach czuję, jest mi cięzko i niedobrze, od dziecka tak mam, więc jem tylko mięsko z warzywami (to chyba rodzinne, bo mama też tak ma )
2) jogurt - odrazu mówię, że to jogurt naturalny i ilość około 400-500 g dziennie bardzo mi służy na jelita i poprostu uwielbiam jogurtcik zaznaczam, że dawniej wsuwałem dziennie około litra tych owocowych i mi nic nie było, tzn nie tyłem od tego JAK TAK LUBISZ, TO POLECAM KEFIR PEWNIE TEZ LUBISZ,WIEC KEFIR ROWNIEZ UWZGLEDNIJ, ZAMIENNIE CO 2DZIEN NP. RAZ JOGUR RAZ KEFIR (NATURALNY OCZYWISCIE)
3) dużo bananów - cóż, kiedyś jadłem banany na noc i to tak z 5 albo i więcej i żyłem, teraz ograniczyłem do 3, góra 4 i to w okolicy treningu, więc no problem ANIE ZAPOMNIJ O INNYCH OWOCACH ABY JESC ZAMIENNIE NP.JABLKA/POMARANCZ
To jest wersja diety na tą chwilę, bo mam ferie jeszcze ponad tydzień i jest dowolność w szamaniu Na dni szkolne dietkę ułoże później. Więc tak - 176 cm, 57 wagi, 17 lat.
Zapotrzebowanie - około 2080 kcal, B 110 g, T 80 g, WW 250 g, godziny które pisze to czas skończenia posiłku:
DORZUC SMIALO KALORI WAZYSZ NIE WIELE, PRZY TYM WZORSCIE WIEC JESZCZE TE 200KALORI SKLONNY BYM BYL POLECIC NA START.

1) 7.20 - jajecznica: 4 białka, 2 żółtka B 23 g T 13 g WW 1 g
oliwa z oliwek - 5 g B 0 T 5 g WW 0 g
NIE MARNUJ ZOLTEK,MOZESZ DAC ZAMIAST BIALEK I WYWALANIA ZOLTEK NP.3-4CALE JAJA, WTEDY WARTOSCI WYJDA PODOBNE.
DODAJ ODROBINE PLATKOW OWSIANYCH.
JAJA SMAZ NA SMALCU

razem: B 23 g T 18 g WW 1 g 200 kcal

2) 9.20 - jogurt 200 g B 7 g T 6 g WW 9 g
ryż brązowy 100 g B 6 g T 2 g WW 61 g
rodzynki 30 g B 1 g T 0 g WW 19 g ZBEDNE.
orzechy włoskie 30 g B 5 g T 20 g WW 1 g
BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA.
DODAJ MIESO/RYBE//TWAROG

razem: B 19 g T 28 g WW 90 g ok. 630 kcal

3) 10.00 - koktajl banan 125 g + woda B 1 g T 0 g WW 27 g
ALE KOKTAJLT (BANAN+WODA )
ALE MOZE ZOSTAC. ZJEDZ POROSTU TEGO BANANA ALBO DAJ GO DO PRZEDTRENINGOWEGO.

razem: B 1 g T 0 g WW 27 g 119 kcal

10.40-11.50 - TRENING

4) 12.00 - koktajl banan 225 g + woda B 2 g T 0 g WW 49 g
razem: B 2 g T 0 g WW 49 g 214 kcal
BIALKO BYS IE PRZYDALO.


TERAZ TAK NASTAPNY POSILEK 30 MAX 45MIN PO TRENINGU I BANANACH.

5) 13.15 - Jakieś mięsko: pierś, bądź ryba, lub udko, około 125-150 g do tego jakaś surówka, bądź gotowane warzywa - ich nie wliczam
Z ryby: B 25 g T 1 g WW 0 g
Z cyca: B 30 g T 1 g WW 0 g
Z uda: B 25 g T 6 g WW 0 g

WIEC W TYM POSILKU PO TRENINGU MAJA ZNAJDOWAC SIE SAME WWZLOZONE+BIALKO
NP.MAKARON RAZOWY/DRUM+CHUDE MIESO/RYBA

Kalorii tu jest różnie, bo zależy od obróbki - najczęściej pieke z oliwą, lub gotuje, wychodzi z 200 kcal
J/W

6) 16.30 - jogurt 200 g B 7 g T 6 g WW 9 g
płatki owsiane 40 g B 5 g T 3 g WW 25 g
orzeszki ziemne 15 g B 4 g T 7 g WW 2 g ORZECHY WLOSKIE
słonecznik 10 g B 2 g T 4 g WW 2 g
MALO BIALKA
DODAJ NP.SEREK WIEJSKI/TWAROG

razem: B 18 g T 20 g WW 38 g ok. 380 kcal

7) 19.30 - twaróg półtłusty 150 g z łyżką jogurtu (tylko łyżka, to nie wliczam) 200 kcal
B 28 g T 7 g WW 6 g
TEN POSILEK MA BYC PRZED SAMYM SNEM LUB DO 1HPRZED NIM

W ciągu dnia do bilansu wliczam też sok z marchewki, piję go 300 ml (sok który sam robię) 129 kcal
B 1 g T 0 g WW 29 g

RAZEM: około 115 g białka
około 240 g WW
około 76 g tłuszczów
około 2050 kcal

Wogóle ta dieta jest jak na mnie bardzo zdrowa, jeszcze z pół roku temu wsuwałem marsy, snickersy, niezliczone ilości jogobelli oraz rzeczy smażonych. Pozdrawiam


DODAJ W CIAGU DNIA DUZO WARZYW, OPROCZ DO POSILKOW OKOLOTRENINGOWYCH,KUP OLIWE I UWZGLEDNIJ W DIECIE, UWZLEDNIJ ZMIANY, I WKLEJ PONOWNIE.

POZDRAWIAM

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-02-02 11:15:10