Proszę o ocenę diety na masę

To moja pierwsza dieta więc za każdą poradę będę wdzięczny. Mój staż to 5 miesięcy.

Wiek 25 lat
Wzrost 182 cm
Cel: masa
Zapotrzebowanie : 3700 kcal
B: 180 g (2,5 g/kgC) T: 100 g (1,4 g/kgC) Ww: 432 g (6 g/kgC)

Godz 6:40
Trec Creatine micronized 200 mesh 3 g - w dni nietreningowe

I posiłek 7:10
Płatki kukurydziane 150 g
Mleko spożywcze 0,5% 200 g
Rodzynki suszone 10 g
B:18, Ww: 143, T: 5, kcal: 650,

II posiłek 10:30
Bułki kajzerki 100 g
Margaryna Kama 15 g
Ser Edamski tłusty 70 g
Szynka delikatesowa z kurczaka 70 g
B:62, Ww: 144, T: 33, kcal: 1117,

Godz. 11:30
Sport One Super Hard Gainer 108g (porcja) - w dni treningowe i nietreningowe

III posiłek 14:00
Jogurt truskawkowy 150 g
Orzechy laskowe 20 g
B:8, Ww: 15, T: 15, kcal: 218,

IV posiłek 16:40
Ryż biały 100 g
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 200 g
Surówka z kapusty pekińskiej z majonezem 50 g
Oliwa z oliwek 20 g
B:51, Ww: 82, T: 27, kcal: 788,

Godz. 17:30
Trec Creatine micronized 200 mesh 5 g - w dni treningowe i nietreningowe (3g)

Godz 18:00
Trening
Sport One Super Hard Gainer 108 g (porcja) - w dni nietreningowe

V posiłek 20:00
Trec Creatine micronized 200 mesh 5 g - w dni treningowe
Sport One Super Hard Gainer 108 g (porcja) - w dni treningowe

VI posiłek 22:30
Tuńczyk w wodzie 150 g
Chleb żytni razowy 10 g
Oliwa z oliwek 25 g
B:32, Ww: 5, T: 32, kcal: 431,

Podsumowanie
B:196
Ww:473
T:115
kcal:3682

I posiłek 7:10
Płatki kukurydziane 150 g(zmien na owsianke )
Mleko spożywcze 0,5% 200 g
Rodzynki suszone 10 g
B:18, Ww: 143, T: 5, kcal: 650,
-Mało białka
-Brak zdrowych tłuszczy
II posiłek 10:30
Bułki kajzerki 100 g( jesli musza byc kanapki to daj Razowca )
Margaryna Kama 15 g Wywal
Ser Edamski tłusty 70 g
Szynka delikatesowa z kurczaka 70 g
B:62, Ww: 144, T: 33, kcal: 1117,
Napewno w tym posiłku jest 1200kcal ??
Godz. 11:30
Sport One Super Hard Gainer 108g (porcja) - w dni treningowe i nietreningowe

III posiłek 14:00
Jogurt truskawkowy 150 g
Orzechy laskowe 20 g
B:8, Ww: 15, T: 15, kcal: 218,
Beznadziejny posiłek zmien !
IV posiłek 16:40
Ryż biały 100 g
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 200 g
Surówka z kapusty pekińskiej z majonezem 50 g
Oliwa z oliwek 20 g
B:51, Ww: 82, T: 27, kcal: 788,
Przydaly by sie WW

Godz 18:00
Trening
Sport One Super Hard Gainer 108 g (porcja) - w dni nietreningow

1h po treningu daj normalny posiłek !
V posiłek 20:00
Trec Creatine micronized 200 mesh 5 g - w dni treningowe
Sport One Super Hard Gainer 108 g (porcja) - w dni treningowe

VI posiłek 22:30
Tuńczyk w wodzie 150 g (lepiej daj twaróg półtłusty )
Chleb żytni razowy 10 g(wywal!)
Oliwa z oliwek 25 g
B:32, Ww: 5, T: 32, kcal: 431,

Brak warzyw w diecie !

W 3 posiłku zamiast jogurtu owocowego daj naturalny i dodaj do niego jakieś orzeszki, rodzynki itp.

KUR*** , na jogurcie naturalnym chcesz mase lapac ...


JOGURT NATURALNY :
na 100g zawiera :urt
5g B
3g T
.. W

Jogurt naturalny , maslanki , kefiry itp....Wywalamy z diety bo nie wnosza nic dobrego !!

Twoim zdaniem jogurt owocowy taki jak np. jogobella jest lepszy?