Dieta - prosze o ocene

Waga 77kg
Wzrost 185cm
cel: masa

1 posiłek - sniadanie
płatki owsiane + rodzynki i słonecznik
mleko 3,2%
kromka chleba razowego z serem i ogórkiem
kakao
22B , 17T , 140WW , 600kcal

2 posiłek- w szkole
chleb razowy, maslo, ser + ogórek
11B , 31T , 51WW, 512kcal

3 posiłek - w szkole
jw.

4 posiłek - obiad
Ryż
jakieś mięsko
surówka
22B, 23T, 43WW , 450kcal

5 posiłek - przed treningiem
jogurt
rodzynki
7B, 5T, 37WW , 216kcal

6 posiłek - 1h po treningu
tuńczyk
bułka grahamka
30B, 20T, 50WW, 560kcal

7 posiłek - na noc
twaróg półtłusty
12B, 3T, 2WW , 84kcal

Podsumowanie
115B, 130T, 374WW, 3000kcal

1,5B na kg masy
1,6T na kg masy
5WW na kg masy

Jak widac troche za mało białka, i dosyc za duzo tłuszczy.
Jak mogę to zmienic, musze dodac cos co ma duzo białka a nie zawiera tłuszczu. Prosze o ocene mojej diety

witam!

Waga 77kg
Wzrost 185cm
cel: masa

1 posiłek - sniadanie
płatki owsiane + rodzynki i słonecznik
mleko 3,2%
kromka chleba razowego z serem i ogórkiem
kakao
22B , 17T , 140WW , 600kcal Wrzuć tu jakąś kanapkę z chudym mięskiem

2 posiłek- w szkole
chleb razowy, maslo, ser + ogórek
11B , 31T , 51WW, 512kcal

3 posiłek - w szkole
jw.

4 posiłek - obiad
Ryż
jakieś mięsko
surówka
22B, 23T, 43WW , 450kcal Brak zdrowych tłuszczów

5 posiłek - przed treningiem
jogurt
rodzynki
7B, 5T, 37WW , 216kcal brak zdrowych tluszczow, ww i białka potrzebnego przed treningiem

6 posiłek - 1h po treningu
tuńczyk
bułka grahamka zamiast grachamki daj np. ryż, albo kaszę
30B, 20T, 50WW, 560kcal

7 posiłek - na noc
twaróg półtłusty Dodaj oliwy z oliwek
12B, 3T, 2WW , 84kcal

Podsumowanie
115B, 130T, 374WW, 3000kcal

1,5B na kg masy
1,6T na kg masy
5WW na kg masy

Jak widac troche za mało białka, i dosyc za duzo tłuszczy.
Jak mogę to zmienic, musze dodac cos co ma duzo białka a nie zawiera tłuszczu. Prosze o ocene mojej diety

poczytaj trochę i ułóż dietę od nowa

Zmieniony przez - Zixy w dniu 2008-02-01 16:07:16

4 posiłek - obiad
Ryż
jakieś mięsko
surówka
22B, 23T, 43WW , 450kcal Brak zdrowych tłuszczów

Co mogę dodać by zawierało zdrowy tłuszcz, omega3 moza dac tutaj??


5 posiłek - przed treningiem
jogurt
rodzynki
7B, 5T, 37WW , 216kcal brak zdrowych tluszczow, ww i białka potrzebnego przed treningiem

co przykladawo najlepiej zjesc by zawieralo zdrowe tluszcze , ww i białka??

wiec co moge dac przed treningiem??

1 posiłek - sniadanie
płatki owsiane + rodzynki i słonecznik
mleko 3,2%
kromka chleba razowego z serem i ogórkiem( daj tutaj np. jajka )
kakao
22B , 17T , 140WW , 600kcal

2 posiłek- w szkole
chleb razowy, maslo, ser + ogórek(wywal masło , daj jakies mieso , i zdrowe tluszcze )
11B , 31T , 51WW, 512kcal

3 posiłek - w szkole
jw.
Jw.
4 posiłek - obiad
Ryż
jakieś mięsko
surówka
22B, 23T, 43WW , 450kcal
(daj wiecej tego miesa to bedziesz miał wiecej białka , co to za obiad kiedy jest tylko 22 g B !! )
-Brak zdrowych tłuszczy
5 posiłek - przed treningiem
jogurt
rodzynki
7B, 5T, 37WW , 216kcal
KUR*** Co to jest Zmien cały ten posiłek !
6 posiłek - 1h po treningu
tuńczyk
bułka grahamka(lepiej daj ryz/kasze )
30B, 20T, 50WW, 560kcal

7 posiłek - na noc
twaróg półtłusty
12B, 3T, 2WW , 84kcal
-daj zdrowe tłuszcze


DODAJ WARZYWA !


Zmieniony przez - SlipBoro w dniu 2008-02-02 10:26:46

5 posiłek - przed treningiem
jogurt
rodzynki
7B, 5T, 37WW , 216kcal
KUR*** Co to jest Zmien cały ten posiłek !

No wlasnie z tym posilkim mam najwiekszy przedmiot, bo jest on po obierdzie(nie jestem strasznie glodny) i przed kolacja. Po tym posilku mam trening, wiec co mam tutaj dac zeby bylo dobrze??