1)codziennie 2h bieżni ( przy tętnie 130-140 ) + 3x w tygodniu ćw. siłowe
2) 3x w tygodniu ćw. siłowe + 2h bieżni, reszta dni HIIT 25 min
3) HIIT codziennie 25 min
mógłbym niby jeszcze dorzucić ćw. siłowe 8h przed lub po HIIT ( 3x w tyg. ) ale nie wiem czy dam radę tak układać sobie dni
jestem w stanie każdy z tych 'programów' zastosować i się zastanawiam na co powinienem postawić. przy samym HIIT pewnie wskazania wagi byłyby dość miarodajne bo nie traciłbym za dużo wody podczas tego treningu