Cwiczenie na skorygowanie klatki

Witam zwracam sie z prosba o doradzenie jakie cwiczenie zbytnio nie obciazajace nadgarstkow bylo by dobre na skorygowanie slabo rozwijajacej sie klatki piersiowej. mam 20 lat 183 cm 65 kg moj staz treningowy to z mala przerwa rok moze wydawac sie to dziwne ale jestem niestety slaby fizycznie poczatki byli takie ze biceps trenowalem za pomoca hantla 2kg a klate 10 kg.. teraz doszedlem do 5x10 35 kg i biceps 5kg :/ przyrostu masy nic nie daje nawet gainer mass xxl :/ Mam zrabany metabolizm i po dojrzewaniu nie rozserzyla mi sie klatka piersiowa jedynie co sie wydarzylo to zwiekszenie sie wzrostu :/ obwodu klatki wynosil przed cwiczeniami 80 aktualnie wynosi 81 :/ nie potrafie jej rozserzyc ani nabrac w tych okolicach masy miesniowej, biceps tez zatrzymal sie na 30 cm i od paru miesiecy nic wiecej :/ Probowalem juz jablczanu kreatyny ale po tym byl taki przyrost jak i spadek a odbieralo to tylko apetyt zwykle bialko serwatkowe dociagnelo mi do tego 65 kg a gainer nie daje wogole nic a wypilem juz tego cos kolo 3 kg :/. Odnoszac sie do tematu posta prosilbym jakies cwiczenie do dyspozycji lawka skosna, plaska, hantle, rurki na podciagania cuda na kiju tylko brak pomyslu na cwiczenie. Biorac na klate te 35 na plaskiej po paru dniach odczuwam bule w nadgarstkach a cwiczac na mniejszym ciezarze nie odczuwam nic :/ prosze pomozcie mi nie chce byc pudzianem nie chce miec 183 90 kg i 120 klate ale choc troche ogarnac moj wyglad bo probuje i nici z tego :/

robisz 5 seri na klate po 10 powtórzeń tym samym cięzarem? Zmień to np na 3-4 serie ale daj progresie i jakis większy cięzar po 35kg to za malo. Do tego rozpiętki i wyciskanie na skosie hantelkami.
Klatke masz rzęczywiście małą ale tym podejściem ze masz z***** metabolizm itp. do niczego nie dojdziesz, jedz jak chłop i ćwiczyć jak chłop a taki machaniem 35 kilową sztangą po tyle seri do niczego nie dojdziesz...

zamiast jeść cukry(gainer) z których tylko tłuszcz przyrasta a jak jesteś ekto to nic, zacznij porządnie jeść mięcho jaja mleko ryby (białko)2-2,5 gr na kilko ciała i dopiero ćw. z większymi ciężarami. A na klate masz
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp  ,plus oddychaj dzienie 2 ,3 razy po 10 max głębokich wdechów a najlepiej idź na basen i zacznij pływać

Mad_Mike
gainer to w wiekszosci weglowodany, a ty kazesz mu je zastapic bialkiem. Gdzie logika? Co on ma samo bialko zjesc? To bedzie prowadzic do przebialczenia do przyrostow miecha raczej slabo

no ale gość napisał że kupuje bez sensu gainery itp zamiast porządanie jeść, jak nie będzie miał białka to mu mięśnie z cholerę nie urosną a na samych cukrach nie przymasuje bo taką ma fizjologie ciała. MÓwię Białko i do tego odpowiednia ilość węglowodanów. niech ułoży najpierw diete

wegle tluszcze bialko. Wszystko jest tak samo wazne tylko w roznych ilosciach

Odpowiem hurtowo do kazdego z was. Owszem 35 kg to malo tylko to jest moje maximum ktore daje rade robic seriami co z tego ze podniose raz 50 kg jak drugi raz juz nie a gdzie tu seria ?! :o Kolejna sprawa, glebokie wdechy, cwiczenie ze sztanga na barkach i przysiady i podczas tego wdech wydech zaczynam stosowac moze faktycznie cos to pomorze a co do plywalni to nie umiem plywac :/ zaluje tego sam ale byle nawet na nauce plywania i poprostu nie umiem heh. Gainer zgadzam sie strata hajsu na bialku z 55 razem z dieta jakies kurczaki ryz makaron + serwatka zrobilem 10 kg i mam teraz 65 wiec przemysle zakup kolejnej porcji bialka wraz z systematycznym cwiczeniem. A co do jedzenia, od malego bylem niejadkiem, jem tyle ile moge max a gdy cwicze to i wiecej ale i tak wiem ze to za malo jak na moj wiek heh:( niestety tacy ludzie jak ja tez sie rodza ...