K_Buldozee
tak wygląda mój tydzień:
poniedziałek- wf w szkole czasem coś na siłowni szkolnej porobię małymi ciężarami żeby poruszać mięśnie...
wtorek- klata+triceps+brzuch - najpierw rozgrzeweczka, następnie wyciskanie sztangi w skosie głową do góry 4 serie(staram sie 12/10/8/6), 4x wyciskanie hantli leżąc płasko, 3x rozpietki na bramce i 3x rozpietki na atlasie (przy rozpiętkach robie maksymalna ilość jaka dam rade 20-6)
środa-biegam
czwartek-plecy, biceps wiosłowanie hantlami, przyciąganie drążka do klaty 2 rożnymi chwytami(1 normalnie szeroko, 2 młotkowo)i na koniec martw ciag a na biceps to sztanga prosta, hantle siedząc ze skrętem, młotkowo na modlitewniku x3 i hantlem o udo x3...
piątek-basen
sobota baki i nogi: wyciskanie hantli, unoszenie sztangi prze dgłowa x3, unoszenie hantli na boki 5x i unoszenie hantli w opadnie... 4x podciąganie sztangi(na kaptury) uginanie rak pod i nadchwytem(na przedramienia) i przysiady ze sztanga...
tam gdzie nie podlałem ile razy to domyślnie 4 serie i staram sie robić 12/10/8/6 ale jak dam rade więcej to robie więcej do oporu... brzuch ćwiczę w każdy dzień na siłowni...
ćwiczę 3lata
poniedziałek- wf w szkole czasem coś na siłowni szkolnej porobię małymi ciężarami żeby poruszać mięśnie...
wtorek- klata+triceps+brzuch - najpierw rozgrzeweczka, następnie wyciskanie sztangi w skosie głową do góry 4 serie(staram sie 12/10/8/6), 4x wyciskanie hantli leżąc płasko, 3x rozpietki na bramce i 3x rozpietki na atlasie (przy rozpiętkach robie maksymalna ilość jaka dam rade 20-6)
środa-biegam
czwartek-plecy, biceps wiosłowanie hantlami, przyciąganie drążka do klaty 2 rożnymi chwytami(1 normalnie szeroko, 2 młotkowo)i na koniec martw ciag a na biceps to sztanga prosta, hantle siedząc ze skrętem, młotkowo na modlitewniku x3 i hantlem o udo x3...
piątek-basen
sobota baki i nogi: wyciskanie hantli, unoszenie sztangi prze dgłowa x3, unoszenie hantli na boki 5x i unoszenie hantli w opadnie... 4x podciąganie sztangi(na kaptury) uginanie rak pod i nadchwytem(na przedramienia) i przysiady ze sztanga...
tam gdzie nie podlałem ile razy to domyślnie 4 serie i staram sie robić 12/10/8/6 ale jak dam rade więcej to robie więcej do oporu... brzuch ćwiczę w każdy dzień na siłowni...
ćwiczę 3lata
Krzysztof Piekarz
byku40
