Diete na MASE do oceny :) 70kg

Witam wszystkich użytkowników

Przedstawiam tutaj moją dietę i proszę was o ocenę.




1.
Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g
Miód pszczeli 10g
WPC 80 Ostrowia 20g

B:31 W:76 T:11

2.
Chleb żytni razowy 150g
Serek twarogowy ziarnisty 100g
Masło extra 10g

B:21 W:72 T:15

3. (Jednocześnie posiłek przedtreningowy w dniu treningowym)
Ryż biały 100g
Miód pszczeli 20g
Makaron z masłem 100g

+ Obiad domowej roboty :)

B:10 W:116 T:3 (wartośći podane bez obiadu)

4. (Tylko w dni treningowe bezpośrednio po treningu)
Olimp CARBO 70g

W:67

5. (Jednocześnie posiłek potreningowy w dniu treningowym)
Jaja kurze całe 180g
Ryż biały 100g
Miód pszczeli 10g

B:26 W:85 T:16

6.
Tuńczyk w wodzie 100g
Chleb żytni razowy 150g
Masło extra 10g

B:29 W:68 T:12

7.
Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 10g

B:25 W:4 T:11

Dostarczone wartości odżywcze:
B:145g W:490 T:70



Pare słów ode mnie: Wiem, że powinienem unikać miodu bo to ww proste ale gdy wywale miód to nie wyrobie dziennego zapotrzebowania na ww... chyba, że macie jakieś propozycje co moge wrzucić za ten miód w miare taniego i dostępnego?

pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc

Witam!

Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g
Miód pszczeli 10g
WPC 80 Ostrowia 20g daj tu jakieś orzechy włoskie, albo pestki dyni. Nie ma warzyw

B:31 W:76 T:11

2.
Chleb żytni razowy 150g
Serek twarogowy ziarnisty 100g
Masło extra 10g brak warzyw

B:21 W:72 T:15

3. (Jednocześnie posiłek przedtreningowy w dniu treningowym)
Ryż biały 100g
Miód pszczeli 20g
Makaron z masłem 100g j/w

+ Obiad domowej roboty :)

B:10 W:116 T:3 (wartośći podane bez obiadu)

4. (Tylko w dni treningowe bezpośrednio po treningu)
Olimp CARBO 70g daj tu np. ryż i pierś kurczaka, a w dni nietreningowe dorzuć tu warzywa

W:67

5. (Jednocześnie posiłek potreningowy w dniu treningowym)
Jaja kurze całe 180g
Ryż biały 100g
Miód pszczeli 10g brak warzyw

B:26 W:85 T:16

6.
Tuńczyk w wodzie 100g
Chleb żytni razowy 150g
Masło extra 10g zamiast masła daj np. oliwę

B:29 W:68 T:12

7.
Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 10g

B:25 W:4 T:11

Dostarczone wartości odżywcze:
B:145g W:490 T:70



Pare słów ode mnie: Wiem, że powinienem unikać miodu bo to ww proste ale gdy wywale miód to nie wyrobie dziennego zapotrzebowania na ww... chyba, że macie jakieś propozycje co moge wrzucić za ten miód w miare taniego i dostępnego?

pozdrawiam i z góry dziękuje za pomoc

Zmieniony przez - Zixy w dniu 2008-02-02 11:19:34

ok... dodam warzywa

1.Wywal miód ...Nei uzupełniaj w ten sposob WW
2.Wywal masło
3.Dodaj tłuszcze tak jak radzi Zaix
4.W 6posiłku mozesz opuścic wegle... Tak późno nie sa juz przydatne ...
5. Na kolacje jedz twaróg półtłusty a nie chudy , gdyz jest mniej przetwozony ...

ZAIX - Czemu kazesz mu carbo zaminiac na kurczaka z ryżem ...Jesli później ma poprawny posiłek po treningowy !! ?

Jaki ZAIX? pomyliłem się bo miał tam trochę namieszane...

Zmieniony przez - Zixy w dniu 2008-02-02 17:42:25