NOWY PLAN

witam chcialbym zmienic plan ktory wlasnie kończe , ono on :
31.12.2007 - 04.02.2008

PON; klatka + triceps
klatka:
Rozgrzewka
-wycisk sztangi na płaskiej 3s 12/10/8/8
-wycisk sztangi na skosie w gore 3s
-wycisk sztangielek na skosie w gore 3s
-rozpietki na płaskiej 3s
triceps:
-pompki w podporze tyłem 3s
-wycisk sztangielki zza głowy oburącz siedzac 3s
-prostowanie ręki ze sztangielka w podporze 3s

ŚR.: plecy,biceps
Plecy:
-podciaganie się na drążku 3s
-ściąganie drażka do klatki (szeroko) 3s
-podciaganie sztangi z jednej strony w opadzie tułowia 3 serie
-podciaganie sztangielki w opadzie tułowia w podporze o ławke 3s
Biceps;
-modlietewnik 3s
-uginanie rak z sztanga stojac
-uginanie rak ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3s

PIĄTEK: barki +kaptury,nogi
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 3s
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s
-wyciskanie sztangielek nad glowa 3s
Kaptury;
-unoszenie barkow ze sztangielkami 3s
-podciaganie sztangi wzdluż tułowia 2s
Nogi;
-przysiady z hantelkami 3s
-wykroki 3s
-prostowanie nog na maszynie 3s

MoZE kTos mA pomYsl jak go najlepiej ZmieniĆ