Parę pytań

Witam, mam parę pytań związanych nie tylko z odżywianiem, pytania są różne w sumie każde mogłoby być umieszczone w innym dziale ale postanowiłem napisac wszystkie w jednym dziale :)

1) Białka (np. ostrowie) je się głównie 2x dziennie po 30g, a co jeśli kto jadłby np. raz a 60g ? albo 45g ? Jak to wpływa na działanie tego białka ?

2) Co siłownia na słodycze ? bo mam teraz dietę, trzymam się jej, jem po 5 posiłków dziennie + białko ale lubie sobie między posiłkami zjeść troche ciastek, pączków czy batoników :) ? Jaki to ma wpływ ? Jeszcze bardzo przytyje ? A może wpływ neutralny ? A może to pogarasza sprawe ?

3) Potrzebuje jakiegoś cwiczenia na plecy - narazie robie martwy ciąg i wiosłowanie - brakuje mi trzeciego ćwiczenia a z atlasu kulturystyki.pl nic za bardzo nie odpowiada na mój sprzęt (mam hantle, ławeczke, sztangi)

4) Ćwiczę już ponad 5 miesięcy i zauważam dziwną sytuacja, lewa ręka jest słabiej zbudowana niż prawa (nie jest to kolosalna różnica ale nie jest to tez minimalna różnica :P) mimo ze ćwicze je tak samo. Jak zbilansowac to teraz ? jakieś dodatkowe serie na lewa ręke ?

5) Mam bardzo słabe postępy w wyciskaniu na klate, w innych cwiczeniach postępy są duże natomiast wyciskanie idzie słabo :/ klate robie raz w tyg. (wyciskanie sztangi, sztangielek i rozpiętki - wszystko po 4 serie), co poradzić ? więcej ćwiczeń na klate ? więcej niż raz w tygodniu czy co ?

6) Mam plan na 3 dni w tygodniu (pon,sr,pt) ale nie uzględniłęm tam brzucha ? gdzie do najlepiej dodać ? w oddzielnym dniu a może po jednym cwiczeniu na brzuch w kazdym z tych 3 dni ?

7) Niekiedy nie daje rady cwiczyc w piatek (barki,nogi) to czy jakas duza zmiana jesli po cwicze w sobote ? (a potem w pon znowu cwicze)

z góry dzięki za pomoc !

pozdro

Zmieniony przez - latino123 w dniu 2008-02-02 13:45:37

1. Białko moze byc czerpane z odżywki jedynie jako 30% dziennego zapotrzebowania !!Ilosc nie wpływa na działanie , ale na zdrowie osoby bioracej !
2.Szybciej złapiesz tłuszcz !
3.Wiosłowanie jednoracz/oburącz podciaganie sie ....
4.Wyrównna sie samo z czasem ...
5.9 Seri na klate to za malo ... Z czasem dopiero zobaczysz jak reagujesz na trening , to jest zależne od jednostki a nie od ogołu ..
6.Lepiej raz a pozadnie !
7.Ćwicz !!



No to ci wyjaśniłem

Witam

1) Odżywkę bialkową spożywasz w zależności od brakow w diecie.
Nie może się jednak okazać że stanowi ona główne źródło bialka. Przeanalizuj swoją dietę, pamiętając o tym, iż żadna odżywka nie zastąpi naturalnego pożywienia.

2) Śłodycze niczego dobrego do diety nie wnoszą. Są źródłem pustych kalori. Postaraj się je wyeliminować. Jeśli miedzy posilkami odczuwasz glód, zjedz owoc/warzywo lecz przede wszytskim raz jeszcze zwróc uwagę na dietę.

3) Możesz uwzględnić podciąganie na drązku.

4) Każdy ma dysproporcje,jeden większą drugi mniejszą. Z biegiem czasu różnica nie będzie tak znacząca.

5) Brzuch możesz ćwiczyć 1-2 razy w tygodniu, dodaj go gdzie Tobie odpowiada.

6) Możes tak ćwiczyć nic wielkiego się nie stanie




Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-02-02 14:47:09

dzięki za odpowiedzi ale pojawiły się 2 kolejne pytania ;P

-> 1) stanowi nieco mnie niż 30% :) ale może mi się coś złego stać ze zdrowiem (co np.?) jeśli brałbym za dużo białka ?

-> 3) hmm... ale robie już tradycyjne wiosowanie, jak dojdzie do tego wiosłowanie jednorącz to nie będzie czasem prawie to samo ?

:) ?

pomoże ktoś ?

Zbyt duża ilośc białka szkodzi wątrobie

Niewiem, ale j/w drążek jest B. dobry