FBW a biceps

Witam dopiero zaczynam swoja przygode z silownia cwicze okolo 2 miesiace.
Najbardziej zalezy mi na rozbudowaniu miesni rak biceps triceps.
Zaczynalem od 29 od dluzszego czasu jest 31 -31,5 i nie chce ruszyc.
Moze dac wiecej seri na biceps ?
Cwiczylem poltorej miesiace ACT robilem Uginanie ramion z hantlami teraz leci mi 3 tydzien FBW i przez ten okres robie caly czas tylko to cwiczenie czyli Uginanie ramion z hantlami.
Nie za dlugo robie to samo cwiczenie ? Mam do dyspozycji tylko hantle jakie cwiczenia na biceps sa najbardziej efektywne ?

Pozdrawiam

to urosło ci prawidłowo te 2 cm!!!ja tez od 29 zaczynałem i tak samo mi rosło jak tobie mimo ze ćwicze hantlami i gryfem łamanym.
do tego łapie jeszcze młotkowe,podobno działa na przedłużenie bicepsa,znaszy staje sie wiekszy tam bliżej łokcia,wiec moze dorzuc to ćwiczenia.

p-i-o

zacznij skupiac wieksza uwage na przysiady(glebokie)....oraz ciagi i wyciskania.

to jest najlepsza rada,jaka mogles dostac.
podziekujesz pozniej,jak juz bedziesz duzy i silny.

pozdrawiam.