FBW - prio : Ramiona - Zatwierdz...

Witam,
proszę o komentarz do mojego planu.

Staz: > 2miesiace
22 lata, 90kg, 194cm wzrostu, jest sprecyzowana dieta

Założenie to :
TRENING Z PRIORYTETEM na
1.RAMIONA
2.Rozbudowanie Miesni Najszerszych Grzbietu
-----------------------------------------------
PLAN:
-----------------------------------------------
//KLATA
1. - Wyciskanie sztangi plasko 2 s
2. - Wyciskanie hantli na skosie z supinacja 2 s

//BARKI
3. - Wyciskanie sztangielek stojac/siedzac 2 s

//BICEPS
4. - Uginanie ramion ze sztanga 3 s

// PLECY
5. Podciaganie sztangielki w opadzie 2s

//TRIC
6. - Sciaganie wyciagu gornego 3s

//NOGI
7. - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2s
[U][I]//Plecy,uda, posladki[/I][/U]
8. - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 2s
//NOGI
9. - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2s


Oprocz tego jade "Aerobiczna 6 Weidera" na brzuch


Zalezy mi na podciąganiu na drązku szerokim nachwytem, gdzie to wrzucić? Moze po tricu ...

Z góry dzięki za odpowiedź,
pozdrawiam



Zmieniony przez - xx6xx w dniu 2008-02-02 13:02:23

Zmieniony przez - xx6xx w dniu 2008-02-02 13:33:18

Witam,
proszę o komentarz do mojego planu.

Staz: > 2miesiace
22 lata, 90kg, 194cm wzrostu, jest sprecyzowana dieta

Założenie to :
TRENING Z PRIORYTETEM na
1.RAMIONA
2.Rozbudowanie Miesni Najszerszych Grzbietu

Przy takim stazu stosowanie priorytetow nie ma najmniejszego sensu

-----------------------------------------------
PLAN:
-----------------------------------------------
//KLATA
1. - Wyciskanie sztangi plasko 2 s
2. - Wyciskanie hantli na skosie z supinacja 2 s

Jedno cw w 3 seriach wystarczy

//BARKI
3. - Wyciskanie sztangielek stojac/siedzac 2 s

//BICEPS
4. - Uginanie ramion ze sztanga 3 s

// PLECY
5. Podciaganie sztangielki w opadzie 2s
Ubogo. Dal bym ciezkie wioslowanie sztanga w 3 seriach

//TRIC
6. - Sciaganie wyciagu gornego 3s Chyba chodzi o prostowanie ramion na wyciagu. 2s

//NOGI
7. - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2s 3s przysiadow by sie przydalo

[U][I]//Plecy,uda, posladki[/I][/U]
8. - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 2s wyrzuc. Wioslowanie ciezkie wystarczy
//NOGI
9. - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2s siady wystarcza


Oprocz tego jade "Aerobiczna 6 Weidera" na brzuch


Zalezy mi na podciąganiu na drązku szerokim nachwytem, gdzie to wrzucić? Moze po tricu ...

Z góry dzięki za odpowiedź,
pozdrawiam