spalanie tluszczu= trening+dieta do oceny

TRENING:

Pon.

Nogi
- przysiady 3s x 15p
- wypychanie na sównicy 3s x 15-20p
- uginanie nóg 4s x 20p
- wyprosty nóg 3s x 20p

Łydki
- wspięcia na palce 4s x 25p

Wt.

Klatka
- wyciskanie 3s x 12-15p
- wyciskanie hantli skos 3s x 12p
- rozpiętki skos 3s x 15p

Triceps
- wyprosty na wyciagu 4s x 15p

Czw.

Plecy
- �ciąganie drążku szeroki nachwyt 3s x 15p
- podciąganie sztangi w opadzie 3s x 12p
- podciąganie wyciągu dolnego chwyt wąski równoległy 3s x 12p

Biceps
- uginanie ze sztangą 4s x 12p

Pt.

Barki
- wyciskanie na barki 3s x 15p
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc szeroki uchwyt 3s x 12p
- wznosy bokiem 3s x 12p
- wznosy bokiem w opadzie 3s x 12p

Kaptury
- szrugsy 4s x 15p







DIETA:

1. 50g płatków owsianych + witaminy
2. 2-4 jajka + 2kr pieczywa pełnoziarnistego + wędlina + pomidor
3. 2kromki piecdzywa pełnozarnistego + 15 dk miesa
4. j.w

Trening

6. 30 min pozniej 75-100g brązowegoryżu + 15-25 dk piersi kurczaka + surówka
7. puszka tuńczyka na wodzie + warzywa

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16-17 lat

Waga: 86 kg

Wzrost: 173

Obwód klatki: nie mierzylem

Obwód ramienia: nie mierzylem

Obwód talii: nie mierzylem

Obwód uda: j.w

Obwód łydki: j.w

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: truche tego jest

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4x w tyg

Odżywianie: dieta jest ocencie....
wczesniej jadlem wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrow jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: opisnay trening

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: teraz zakupilem ClenBurexin oraz 2xL-carnityne grean tea

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie stotowałem


jest To plan mojego znajomego ktory chce zrzucic tluszcz.. prosil Was abyscie ocenili plan i diete i wprowadzili ewentualnie poprawki

Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-02-02 13:31:50

po co tyle powtórzeń w treningu?

Brak tłuszczy, mało białka, dużo węgli.
pzdr/

Skup sie na rybach poniewaz maja duzo bialka i tluszczy a nie maga weglowodanow