Szczegóły dot. treningu na masę!

Witam, ćwicze już od jakiegoś czasu trening na masę. Łączę klatę z bicepsem, barki z tricepsem, plecy same i nogi same, każdą partię lub dwupartię ćwiczę raz w tygodniu pon : klata, biceps; środa : plecy; piątek: barki, triceps, sobota: nogi, pozostałe dni to przerwa oczywiście. No i jeszcze A6W codziennie. No i dzisiaj oglądąłem tabelkę na necie z czasem regeneracji różnych partii i zasatnawiam się czy przerwa 7 dni nie jest zbyt duża dla coniektórych partii mięsniowych, bo np w tej tabelce klata przy średniointensywnym treningu regeneruje się 5 dni. Dzięki z góry za odpowiedź:)

kerol2312

odpowiem krotko.

trening grupy raz na 7 dni-to najwieksze nieporozumienie w historii sportow silowych.

na podstawie doswiadczen najwiekszych trenerow oraz dziesiatkow tysiecy cwiczacych na calym swiecie wiemy,ze najwieksze przyrosty sily i masy uzyskujemy cwiczac partie 2 x tyg. lub co 5 dni.
to dlatego juz od wielu pokolen najskuteczniejszymi systemami,sa:
-trening calosciowy 2-3 x tyg.
lub
-klasyczny split z podzialem na dwie partie,3-4 x tyg.
(przynajmniej dla wiekszosci z nas)

odpowiednia czestotliwosc-to podstawa.
wystarczy spojrzec na popularnosc HST.

ale przeciez kulturysci....
tak,tak...ja wiem,ale nie kazdy ma ponadprzecietne(wybitne-jak w przypadku elity)predyspozycje i nie kazdy-ochoty,ani srodkow,aby aplikowac w siebie odpowiednie porcje koksu.

taka jest smutna rzeczywistosc...

pozdrawiam.

PS.
acha!

zbytnio sobie nie bierz do serca,tego co mozesz przeczytac w tabelce,gdyz nie znajduje to zadnego pokrycia z rzeczywistoscia,np.

grupe mozesz cwiczyc nawet codziennie,tylko jest jedno ale-musisz wiedziec,jak to zrobic.

planowanie panie,planowanie!




Zmieniony przez - drsquat w dniu 2008-02-02 14:33:30

Czyli jeżeli ćwiczę w pon, środy,piątki i soboty i w każdym kolejnym dniu jest kolejny trening w kolejności : klata biceps; barki triceps, plecy(nie liczę nóg, które trenuję co drugi dzień)to jest dobrze? Dzięki za odpowiedź:)