MASS -Agresst

Nie ma mowy o jakimś katowaniu to pojedyncza próba sił;] była. Tak to wszystko zgodnie z MASS.

OK.

1.Treningi Leca zaczyna sie 5 tydzień i mam pytanie czy radziłbyś mi polecieć 8 tyg. MASS-em czy skończyć po 6 i przed redukcja zapodać jeszcze 4-5 tyg innego treningu.
2.MC/Przysiad/Uginanie Ramion ze sztangą/Wyciskanie na płaskiej/wiosłowanie/ Podciąganie i częściowo Wyciskanie Żołnierskie tutaj siła urosła i rośnie ale w ćw. typu:
Unoszenie Ramienia w Opadzie - 0
Unoszenie Bokiem - 0
Rozpietki - 0

Czy warto się zamartwiać że w tych ćwiczeniach nie idzie tak dobrze?

Zmieniony przez - Agresst w dniu 2008-03-19 21:26:20

1.Treningi Leca zaczyna sie 5 tydzień i mam pytanie czy radziłbyś mi polecieć 8 tyg. MASS-em czy skończyć po 6 i przed redukcja zapodać jeszcze 4-5 tyg innego treningu.

Jak uważasz.

2.MC/Przysiad/Uginanie Ramion ze sztangą/Wyciskanie na płaskiej/wiosłowanie/ Podciąganie i częściowo Wyciskanie Żołnierskie tutaj siła urosła i rośnie ale w ćw. typu:

Unoszenie Ramienia w Opadzie - 0
Unoszenie Bokiem - 0
Rozpietki - 0

No i oka.
To są ćwiczenia, w których niekiedy latami używa się podobnego ciężaru.

Ja skłaniał bym się do 6 tyg. Zawsze mam tak że gdy zbliża sie koniec brak już koncentracji , zapału a zmiana planu zawsze poprawia mi samopoczucie i motywacje;].Także przede mną ost 3 treningi po nich sprawdzę swoje maxy zapodam jakieś krótkie podsumowanie.:)

No liczę na to

Też jestem przy 6 tyg

Dziś Po Treningu Ost z tym rozkładem ćw sprawdziłem Maxy z MC i Wyciskania na Barki.
Wyniki MC: max ile mogłem nałożyć na gryf czyli 120 kg i myślę ze 125-130 by pękło.
Wyciskanie na barki : najpierw zaliczone ( marne) 48 kg potem nieudane 52 kg i w końcu 50,5 poszło;]
Teraz regeneracja trening i reszta maxów to sprawdzenia progres jakiś jest.

Edit:
No I Dzisiaj Skończyłem.
Minęło 6 tyg. Pierwsze treningi wypadły podczas ferii zimowych więc pełne skupienie, dzień można było ustawić pod trening itd.
No ale potem szkoła , dodatkowe zajęcia trochę rozrywki - w tym roku mój rocznik ma 18 - stki
Ale czas znalazłem zawsze choć parę razy byłem ,,zmęczony"
Co Do treningów to umocniło sie moje zdanie że lepiej postawić na ciężkie ćwiczenia i dać więcej serii niż bawić sie w kilka izolowanych.
Ćwiczenia Bazowe+duże ciężary+ dobra technika= dobry trening / moje zdanie/
Co do poszczególnych aspektów treningu.
*Liczę serii - zmieniłem / zgubiłem może z 2 razy
*Przerwy pomiędzy seriami - wewnątrz serii łączonej czasem przeciągało się zwłaszcza pod koniec.
*Ilość powt. starałem sie ich trzymać było kilka razy ze miałem siłę to zrobiłem +1 albo jej brakło i -1.
*Rozkład treningów w tyg zgodnie z MASS-em nie licząc 1 wyjazdu i 4 dni bez sztangi.
*W założeniach Mass-a było dodawanie obciążenia po 3 i 5 tyg ja robiłem to na wyczucie w 1 treningu dodałem potem 3-4 żeby sie zaadaptować i znów.
Nie wiem co jeszcze mogę napisać;] Zakończe podając wyniki siłowe z przed i po Mass.
Wyciskanie na Ławce z 70kg ( raz) na 70 kg x 4 ( max mogę sprawdzic dopiero w czwartek jak będę na szkolnej siłowni wole bez asekuracji nie próbować)
Przysiad z 75 na 86 kg ( mogło być lepiej ale nie mam koncepcji co zrobić gdy usiądę a nie będę mógł wstać/
MC z 100kg na 120 i tak jak wyżej myślę ze to nie jest koniec możliwośći.
Wyciskanie Na barki z 45 na 50,5 kg ( w siadzie)
Uginanie Ramienia Ze sztangą /40 kg /nie wiem ile poszło do przodu ale sporo.
Podciąganie na drązku 13-14 powt. nachwytem lub raz + 12 kg
Wiosłowanie Sztangielka zrobiłem 52 kg ale słabo/średnio technicznie 45kgx4powt
To By Było na Tyle jak coś sobie przypomnę albo mnie najdzie napisze;]
Dziękuję i Pozdrawiam;]

PS. We wrześniu Piszę sie na jakąś masówke;]z Cyklu MASS;]


Zmieniony przez - Agresst w dniu 2008-03-25 16:59:34

Zapraszam