Biceps stop

ale liczy sie kazde białko? nawet takie z danio czy cus i jesli zjem wiecej to co? słyszałem ze nadmiar sie wydali

takie z dania też mozesz sobie liczyć, jeżeli zjesz więcej możesz najwyżej wylądować na kiblu, węglowodanów jedz ok 300 g na dzień, przed treningiem i po treningu żeby było 70 g, najwięcej węgli jedz rano, im pózniej tym mniej, na ostatni posiłek wogóle nie jedz

a tłuszczty

wypij dziennie 30 g oliwy z oliwek i bedzie ok, do śniadania 15 g, 10g do następnego posiłku, i 5 g do nastepnego (tylko żeby to nie był potreningowy), najlepiej poczytaj sobie o diecie na forum i ułóż ją sobie i daj do spradzenia, pozdro

no konkretów dowiesz się w dziale "odżywianie" :)