kolejny trening do oceny / poprawy :)

Witam, prosze o ocene mojego planu przez bardziej doświadczonych :)
Wzrost: 176
Waga: 89
Trening od roku z malymi przerwami.
Cel: ogólny rozwój + rzeźba; troszke nietypowo, bo chcialbym połączyć elemnty redukcji tkanki tłuszczowej oraz ćwiczeń budujących mase miesniową, trening 3 razy w tygodniu

poniedzialek (klatka + triceps)
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10-9-8-8
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 x 12-10-8-8
3. Rozpiętki na maszynie (butterfly) 4 x 12-12-12-12
4. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8-8-8-8
5. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x 8-8-8-8
6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12

sroda: (barki + biceps)
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 8-8-8-8
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8-8-8-8
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 8-8-8
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 8-8-8
5. Uginanie ramion ze sztangą 5 x 10-8-8-8
6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x 8-8-8-8
7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 x 10-8-6-6

piątek (klatka + plecy)
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5 x 12-10-10-8-8
2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 5 x 10
3. Ściąganie drążkawyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4 x - 8-8-8-8
4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 8-8-8-8
5. Podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 8-8-8-8


Na początku każdego treningu robie sobie 10 min rowerekiem, po zakonczeniu brzuszki oraz unoszenie nóg leząc.
Raz w tygodniu dokładam również jedno ćwiczenie na nogi, zależnie od czasu jakim dysponuje. Nie robie wiecej ćwiczen na nie, z powodu dawnych kontuzji.
Dodałem w piątek również dwa ćwiczenia na klatke, ponieważ chcialbym ją abrdziej rozwinąć, wydaje mi się ze przy lekkim charakterze jej piątkowego treningu zregeneruje się do poniedzialku :)

nie uwzględniłeś nóg w planie... nie dobrze... ;/

triceps przeładowany, barki przeładowane, biceps przeładowany...

klatka 2x w tyogdniu tez nie za dobrze... ;/

jezeli chcesz robic aeroby (rowerek) to rób po treningu...

Popraw plan, uwzględnij nogi...

no i nie ma czegos takiego jak rzeźbienie i budowanie masy... albo jedno albo drugie... najpierw się masuj, potem redukcja... zresztą przy masie masz inną dietę a przy rzeźbie też...

Pozdrawiam ;)

1. Nie podales stazu
2. A gdzie nogi?

napisalem moze dla niektórych zbyt malo zrozumiale :)
ćwicze od roku z mniejszymi przerwami tzn powiedzmy ze 11 miesiecy mam przetrenowane, przedtem nieregularne przygody w silowni, tzn 3 miesiace cwiczenia 3 miesiece przerwy.

Nóg jako osobnej partii nie robie ze wzgledu na to ze mialem kontuzje, ktorych nie chcialbym odnowić.
Zrobie tylko raz w tygodniu , jak mam wiecej czasu kilka serii jednego ćwiczenia, zeby sie rozruszac, anie nadwyrezac zadnych miesni.

Pozdro.

więcej nie znaczy lepiej... !

popraw plan wg konkretnych zasad i wtedy bedziemy poprawiali... :)