dieta na mase ocena 1 moja

moj kolega ma 58 kg i 177 wzrostu to moja pierwsza dieta wiec nie smiac sie
7 30-jajecznica 4 jajka
-bułka kajzerka
10 00-2 banany
13 00-jogurt naturalny 0% tluszczu 500g
-100 g szuszonych fig
15 00-100g piers z kurczaka
-100g ryzu
-100 g buraków
18 30-banan + 100 g twaróg
20 00-jogurt owocowy 0% tluszczu 500 g
-2 jajka na twardo
22 00-100 g twaróg

Witam
Poczytajcie z kolega jeszcze troche a napewno sie uda.
Moje rady na początek
ułóż 5-6 zbilansowanych posiłkow (banany czy6 jogurt to nie posilek)
białe pieczywo zamień na razowe, koniecznie dodaj do diety większą ilośc warzyw oraz tłuszcze (oliwa z oilwek,olej lniany,orzechy,pestki).

kurde a nie pomógl bys troszke bo nie znam sie na tym serio a z tych waszych postow malo kumam z gory bede wdzieczn

Prosze https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html