Kamil ocb
Witam. Jestem nowym użytkownikiem sfd i chciał bym żeby mi ktoś ułożył plan który zwiększy siłę i masę oraz rzeźbe.
Ćwicze juz 6 miesięcy 4 lub 3 razy w tygodniu nie miałem żadnego planu ale trenowałem ze znajomym który juz ćwiczy 2 lata.
Moja waga sie nie zmieniła zbytnio ale mięśnie stały się bardziej widoczne i zwiększyła się siła ( na początku na sównicy wyciskałem na serie 50-60-70; 12-10-8powt. a teraz kończe 80kg 8 razy 3 razy 90kg to rekord. Brałem HMB 300cap+węglowodany (pierwsze 2 miesiące na sucho)bez diety itp. Mam do dyspozycji siłownię i basen publiczny.
pzdr.
Ćwicze juz 6 miesięcy 4 lub 3 razy w tygodniu nie miałem żadnego planu ale trenowałem ze znajomym który juz ćwiczy 2 lata.
Moja waga sie nie zmieniła zbytnio ale mięśnie stały się bardziej widoczne i zwiększyła się siła ( na początku na sównicy wyciskałem na serie 50-60-70; 12-10-8powt. a teraz kończe 80kg 8 razy 3 razy 90kg to rekord. Brałem HMB 300cap+węglowodany (pierwsze 2 miesiące na sucho)bez diety itp. Mam do dyspozycji siłownię i basen publiczny.
pzdr.
Krzysztof Piekarz
_IvErSoN_
georgu
